爬楼梯20天减肥7.5公斤？专家：膝盖“压力山大”，千万别跟风！

互推小编 2023-12-29

某社交平台上有众多博主打卡每天爬楼梯减肥。

空腹爬楼梯20天减肥7.5公斤，飞跃期每天爬楼梯180层……在一些社交平台上，爬楼梯被称为“最强减脂运动”。各种爬楼前后的对比照和心得帖让网友们心动不已。

宁波大学附属第一医院骨科副主任医师任甜甜也关注到这一减肥方式。他提醒市民，千万不要跟风！

跟风爬楼梯减肥，肉没掉，膝关节肿了

“医生，我膝盖这里好像肿了，还很疼。”近日，26岁的刘女士来到任甜甜的诊室。她说，两侧膝盖都没有受外伤，可最近却不太对劲——看起来肿胀，时常觉得酸胀、疼痛。

问起最近有没有锻炼，她回答：“爬楼梯，医生，网上很流行爬楼梯减肥。”

刘女士身高160厘米，体重70公斤。她也尝试过很多减肥方法，收效甚微。一个月前，刘女士看到小红书有博主推荐了“地表最强减脂法”——空腹爬楼梯。看到和自己身材相仿的博主用几个月时间，减掉了15公斤多，刘女士心动不已，决定跟风。

刘女士果断行动起来。一个月来，她再也没坐过电梯，家住6楼，以前觉得爬楼梯是苦差事，现在特意爬楼梯上去再下来，没事就多爬几趟；办公室在4楼，平时也特地给自己创造机会，多爬楼梯……

遗憾的是，一个月下来，体重没减下来，膝关节却肿了、疼了。刘女士被诊断为膝关节有积液，膝关节损伤。

任甜甜叫停了刘女士爬楼梯的做法：“很危险，也很不适合你。还好这一个月你也没有严格按照那些博主说的来，自己降低了强度，就医也及时。不然，可能要付出更重的代价。”

体重越重，越难耐受类似高强度运动

在小红书平台，记者看到，虽然有一些网友晒出了令人羡慕的爬楼前后体重对比图，也有不少网友吐槽“快把自己交代在楼梯间”。

有网友留言“今天第一天，17楼爬三趟，感觉自己要离开世界了”“爬楼，我感觉心脏要被撕开了”“昨天空腹爬楼，爬第二遍感觉人要交代在楼梯间了，浑身发冷喘不上气，路都走不动了，回家开门手哆哆嗦嗦，赶紧吃了两块黑巧才慢慢缓过来，第一次感觉死亡离自己很近”“昨天爬了15分钟，感觉要两眼一黑倒地了”……

“我也关注到这种爬楼梯减脂的方式，不少博主都在宣传。因为动作简单，成本低，前后对比又很明显，在社交平台上有很多人关注、跟风。”任甜甜说，爬楼梯减脂，看起来简单易行，实际上危机四伏，不可取。

首先，爬楼梯减脂，对膝关节很不友好。“爬楼梯，尤其是下楼梯是负重运动，膝盖‘压力山大’。本来我们的膝盖可以用很久，这样高强度的损耗，会大大加速膝盖的折旧进程。”任甜甜表示，爬山这样的运动都不太适合体重大的人，更何况通过爬楼梯来减肥。

其次，容易诱发心脏疾病。他表示，运动时，既需要适当提高心率来帮助燃脂，但也要注意把心率控制在一个合理水平，以免诱发心脏疾病。通常，心率应控制在(180-年龄)×80%。爬楼梯减脂，运动强度太大，容易导致心率飙升，诱发心脏疾病。一般来说，体重越重的人越难耐受类似的高强度运动。

另外，不提倡空腹运动。博主们普遍宣传空腹爬楼梯，减脂效果事半功倍。任甜甜表示：空腹运动容易低血糖，又在楼梯上，风险加倍。

他提醒想减肥的市民，不要盲目跟风，选择适合自己的运动方式。“七分吃，三分练”，合理安排饮食、运动，循序渐进，科学减肥。

记者王颖通讯员庞赟

来源：中国宁波网

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