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哑铃还能这样用来虐腹，提高训练效果，让你的腹部训练不再枯燥！

互推小编
 

训练是比较枯燥的一件事，但是如果在训练中加入一些有趣的元素，那么不仅可以提高训练效果，还可以让你的训练不再枯燥哦~

以下5招哑铃花式虐腹动作，提高训练的趣味性，让训练效果加倍！

每个动作3-4组，每组10-15次。组间休息30秒，一起来看看~

动作一、

注意事项：手掌支撑在臀部后方两侧，以稳定身体。双腿并拢，微微屈膝。呼气的时候双脚抬起到哑铃上方，吸气双脚放在哑铃的一侧。如图所示，重复动作。

动作二、

注意事项：两个哑铃分开放在地面，双腿在两个哑铃直接做开合运动即可。注意上半身与地面的夹角约为45度，双手支撑于地面，身体随着双腿的运动配合轻微的移动。

动作三、

注意事项：首先仰卧在地面，双腿并拢或者微微分开，脚后跟点地。双手托着哑铃的一端，放于腹部上方。呼气的时候腹部发力坐起来，同时手臂伸直将哑铃举起。吸气下放还原，如图所示。

动作四、

注意事项：臀部和脚后跟支撑于地，双手拿住哑铃的一端。上半身微微后倾，与地面的夹角约为45度。保持呼吸均匀，将哑铃交替放在腹部两侧地面。如图所示。

动作五、

注意事项：双手支撑在哑铃上，手臂伸直且垂直于地面，脚尖点地。后脑勺、上背部、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。背部可以微微拱起，腹部收紧。保持呼吸均匀，膝盖交替向对侧手肘靠拢，如图所示。

哑铃花式虐腹动作你学会了吗？赶紧让枯燥的腹部训练变得有趣起来吧~

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