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40岁辰亦儒大秀肌肉，想要穿衣服好看，跟着做这3个哑铃动作

互推小编
 

现在有很多快餐式的影视剧，也有很多快餐式的偶像，这些占据了我们的视野和感官。但那些以前的经典老片和实力派演员，却依然会在我们心中占据一席之地，这也就是经典的影响力。

那年那部《公主小妹》的偶像剧也可以称之为经典之剧了，里面的“飞轮海”男团组合在当时风靡一时。其中吴尊和辰亦儒现在依然活跃在屏幕上，而辰亦儒如今已经40岁了但他的身材却非常好。

很多明星就像吃了不老仙丹一样永远保持着年轻的精气神，辰亦儒就是一位这样的男明星。但是他吃的不是仙丹，他是靠着运动来保持自己的身材。不管工作多忙，每周他至少会抽出3次去健身房健身。现在看到他的身材丝毫没有四十多岁中年男人的油腻，反而十分的年轻化。

其实这都是有原因的，普通人与明星之间最大的区别就在于自律。很多人甚至放弃了对身材的管理，每日都是嘴上说说但实际上却不会去付出行动。想要像辰亦儒一样拥有好的身材，只需要做好三点就可以了。

第一点：饮食方面

保持每日生产身体所需要的热量供给就行，不要摄入过多的热量，规律饮食很重要。

第二点：作息规律

不要熬夜，最好在晚上十一点之前上床休息。熬夜的话也会使身体中的脂肪堆积，同时也会影响人们的精神状态和身体状态。

第三点：坚持运动

运动不但能够减脂还能够延缓衰老，除此之外还能提高身体的新陈代谢，让我们的身体曲线更优美。

接下来，小编给大家分享3个哑铃肩部增肌训练动作，大家可以跟着练起来，塑造强壮的肩部肌肉。

动作一， 哑铃坐姿推举

动作要领：坐在哑铃凳上，肩胛骨微收，核心收紧，双手握住哑铃，用肩膀的力量将哑铃向上推，推上去的时候呼气，手肘关节保持微屈，不要完全伸直，然后再缓慢放下，同时吸气，重复进行此操作，每组做12次，做4组。

动作二，哑铃侧平举

动作要领：双脚自然开立，核心保持稳定，上半身略微前倾的状态，双手握紧哑铃，哑铃需要选择适合你自己的重量，不要盲目大重量，呼一口气，双手将哑铃同时从侧面抬起，至与肩同高，稍停一秒，然后缓慢还原下落，同时吸气，这个动作注意要保持身体的稳定，不要摇晃，每组做12次，做4组。

动作三，哑铃俯身飞鸟

动作要领：坐在哑铃凳上，身体俯身的状态，双手握紧哑铃，哑铃从双腿下方抬起，举到与肩部同高，靠三角肌后束发力，每组做12次，做4组。

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