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如何用哑铃锻炼全身肌肉？[gif教程]

互推小编
 

健身就像是一个工程！各式各样的器材就是我们的武器，工具！

其中，哑铃可能是众多武器中最锋利的，性价比最高的！

特别是在家里健身，哑铃更是不二选择！

哑铃上斜卧推，跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！

哑铃飞鸟，锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！

三角肌

侧平举（练中束）

动作要领：手肘保持微弯，平举不过头

单哑铃上提（练前束）

动作要领：上举时哑铃不过头，放下时不碰到身体，始终保持前束紧绷。

哑铃趴飞（练后束)

动作要领：站着坐着都能做，手肘要朝上，不然锻炼的是背部而不是三角肌。

哑铃推举（综合锻炼）

动作要领：一定要身体挺直，哑铃需要加重。

二头肌

身前锤式弯举

单臂哑铃弯举

斜方肌

哑铃耸肩

杠铃耸肩

三头肌

颈后哑铃臂屈伸

仰卧臂屈伸

三头肌臂屈伸

腹外斜肌

俄式转体

小腿

站姿提踵

家庭哑铃健身动作，每个动作20-25次，每次选4-5个动作进行锻炼。全套坐下来，对手臂、腰部、臀部和腹部都有很好的锻炼效果。没有哑铃的同学也可以用装了沙子的矿泉水瓶替代.

哟哟切克闹~赶紧跟着我一起动起来

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