快捷搜索：
互推传媒 > 户外 > 游小园 | 听说有人总结了椭圆机的新玩法？

游小园 | 听说有人总结了椭圆机的新玩法？

互推小编
 

在户外健身场地，椭圆机随处可见。椭圆机的运动型态类似越野滑雪的动作，是相当常见的心肺适能运动训练工具。

椭圆机最大的特点就是，人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹的刺激，达到塑身的效果。

Part 1 常规玩法

不要含胸驼背不要脚尖受力不要膝盖内扣

双脚站立在椭圆机上，全脚掌踩在椭圆机踏板上。双手扶住摆动把手，匀速呼吸，有节奏的蹬踏，感觉上踩踏力度比上楼梯稍大一点为宜，以臀部带动下肢发力，腰背挺直，上身保持稳定。 运动时长不超过60分钟。

Part 2 进阶玩法

双脚站立在椭圆机上，全脚掌踩在椭圆机踏板上。双手握住摆动把手，脚步倒踩椭圆机，手臂跟随有节奏的摆动，上身依然保持正直，牵动腿部的腓肠肌和股二头肌发力，用尽全力，速度均匀，保持平衡，匀速呼吸。

运动时长不超过40分钟。

Part 3 温馨提示

以上玩法为一般建议，实际锻炼方法及锻炼效果因人而异，请大家根据个人情况合理适当进行运动，智慧健身园祝愿大家都能拥有阳光的心情和健康的体魄。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/222739.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客