椭圆机和跑步机的有氧功效真的一样吗？

互推小编 2024-01-05

对于健身器械这类产品，大多数人最先接触的应该是跑步机了。小编记得在很小的时候，自己的亲戚家里就有一台跑步机，那个时候看到跑步机真的感觉很新鲜，觉得这个玩意还挺不错的。发展到今天，涌现出了很多专业的健身房，里面的健身器械更是数不胜数。原来健身器材还有这么多种类，常规的健身器械有跑步机，健身车，椭圆机，动感单车，综合训练器材等等。但是哪些器械运动的效果比较好呢？跑步机和椭圆机的运动功效又怎么样呢？

今天小编在这里和大家简单聊下，首先聊下跑步机和椭圆机的来历吧。跑步机可算得是目前家庭和健身房里最常规的健身器械之一了，算得上是家庭健身器械中最简单的一种，是众多家庭健身器械的最佳选择。世界上第一台家用跑步机诞生在1965的北欧芬兰，从最初的机械跑步机，发展到今天的电动跑步机。而椭圆机相对跑步机而言，普及程度还不是很流行，大多人而言对椭圆机还不是很了解，椭圆机还有一个比较洋气的名称叫太空漫步机。作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它也开始慢慢在家庭或健身房的训练场景中普及起来。椭圆机最大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的

其次聊下这两者的训练强度差异吧，跑步机是通过皮带带动跑者，属于被动式的训练，虽然可以通过调节速度或坡度来改变训练强度，但在某些程度上确实会让使用者容易坚持，从而保证了相应的训练强度。而椭圆机的运转是靠使用者自行驱动的，所以在感到疲惫时通常会不由自主的降低速度，或是寻找省力的动作，试想跑一个小时和走一个小时的区别，这样也就达不到器械原本能够提供的效果，还有阻力级别的合理调节，市面上椭圆机通常最大的阻力调节级别在16-32级，针对普通人减脂设在中游偏低一些为佳，如果身体素质很好的则可以根据个人情况做调整。

再就是使用方法的差异，跑步是最为大众所接受的运动方式，运动时主要用到大腿前侧肌肉，这里排除跑姿正确与否问题，因为这主要影响的是运动损伤问题，是不会影响到训练效果的，而椭圆机对于使用动作上就有一定要求了，它锻炼人体的核心力量，腰腹、臀部、大小腿部肌肉群均有参与，使用时讲究肌肉控制，上身保持正直，不随运动而产生左右摇摆，可有略微的上下浮动，保持脚底始终与踏板合实不踮脚，如有踮脚就说明一定有借力的情况，这么说可能不太直观，椭圆机有一别称太空漫步机，可以想象下失重状态下的那种匀速感觉，或是机器人上身控制住仅仅四肢在运动的样子。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。

器械其实并无优劣之分，只是不同器械主要训练的目的不同，跑步机更容易让人达到训练的目标心率并保持，从而在心肺训练上占优，而椭圆机是有氧器械里肌肉参与率最高，且公认的是运动损伤最小的器械，因此在减肥，核心力量训练，身体协调性方面有着不错表现，值得一提的是关节肌肉损伤类在医疗后期的康复训练里，椭圆机也是广泛使用的。