谁说补钙很简单，不同年龄段补钙重点大不同

互推小编 2024-01-05

来源：【烟台日报-大小新闻】

补钙并不是老年人的专利。每个人的骨钙从出生后开始积累，到30岁左右到达巅峰，医学上称之为峰值骨量，之后就开始走下坡路，骨钙逐渐流失。因此不仅老人需要补钙，孩子、孕妇、年轻人也需要补钙。年轻人趁早补钙是为以后打基础，老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度。

中国营养学会

对中国居民每日膳食中

建议的钙摄入量是

成年人800毫克/天

青少年1000-1200毫克/天

孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人

为1000毫克/天

但是，很多人的钙摄入量，并没有达到推荐量的要求，那平时该如何补钙呢？年龄不同、补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样。应该根据人群生理特性有针对性地选择适合的钙剂。

婴幼儿：优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂，有利于骨骼健康生长，同时不含添加剂。

儿童：可以选择咀嚼片，锻炼咀嚼功能。不建议含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。

孕妇：部分孕妈妈孕期会出现便秘，引起便秘的原因很多，比如食物过于精细、饮水量少、运动少等。可以选用含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘。

中老年人：选择添加维生素D3、K2的钙剂，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。

选用补钙产品时不可因贪图省事，就让一家人都服用相同的钙剂，一定要结合每个人不同的情况进行补钙。

责任编辑：高涵

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