健身房里“温顺”的椭圆机，其实是心肺训练的起步好帮手

互推小编 2024-01-07

凭借简洁的功能和直观的设计，椭圆机可能是健身房中看起来最没“威胁”的器械之一。但是，仅仅因为它们看上去简单，并不意味着它们无法为您提供功能强大的训练。

“椭圆机有助于增强心肺耐力，因此对您的心脏有益。”NASM认证教练、奥力来PTFP私人教练核心课程讲师陈南至表示。“椭圆机也是低冲击的，因此对初学者或有关节问题的人都很友好，比起跑步机，椭圆机对训练者的髋部和膝盖更轻松一些。”加上斜向的阻力以及握住机器手柄所获得的运动，训练者可以视为在进行全身有氧训练。

此外，低冲击的训练和易用性的结合使其成为健身房新手进行心肺耐力训练的绝佳工具，陈南至表示。在跑步机上慢跑时，每跨出一步，都意味着将您的全部体重放在另一只脚上。因为当您的脚踏到跑板时，冲击力会一直贯穿整个身体。而对于椭圆机，从另一方面说，其设计旨在在整个锻炼过程中，踏板都会与脚保持接触，意味着在踩动踏板时，不会受到像跑步机那样相同的冲击。

这一特征可以使椭圆机成为更安全的有氧训练选择，尤其是如果您以前从未使用过器械训练。NASM认证教练、奥力来PTFP私人教练核心课程讲师秦煜也补充到：“我认为跑步机其实是有一些门槛的，尤其是如果您刚起步的时候，而且我认为很多人以为只是跑就完了。”

“如果您正在跑步而不知道如何正确使用它，则可能会从跑步机上跌落而伤害到自己。但是如果是椭圆机，你只需要握住把手，按下开始按钮，踩就完了。因为大部分的椭圆机是固定运动轨迹，更好掌握，而且可以练习到上下肢的协调能力，建议新手，尤其是体重较大的人做心肺训练时，可以从椭圆机开始。

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]