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椭圆机｜健身房器械的使用详解

互推小编
 

作者：王牌私教家的王牌妹妹

今天王牌妹妹为宝宝们介绍的器械是健身房特别常见的椭圆机，其实王牌妹妹在健身房用过椭圆机，只是不知道这叫什么名字。

椭圆机入门超简单，看着别人做就能学会，其实它还有很多玩法。

一.介绍

椭圆机是一个常见的有氧器械，也叫太空漫步机，手臂和腿可以协调运动，相比跑步等有氧运动来说，用椭圆机来锻炼时膝关节不存在着力点，对膝盖和踝关节的损伤更小。

而且用椭圆机训练，能预防和缓解颈椎病、肩周炎等毛病的疼痛；还能增强腰部肌肉的耐力和力量，对我们的臀、腿、侧腰和核心都有一定程度的刺激。

二.锻炼目标

1.操作方法

（1）将脚放在踏板上，脚尖顶住踏板，运动过程中脚掌不能离地，只剩脚尖；

（2）身体挺直，收紧核心肌肉。

2.贴心小贴士

（1）运动过程中可以调整椭圆机的坡度来为自己加大难度；

（2）椭圆机除了有氧运动，也能做高强度的间歇性训练，假如训练30分钟，可以用椭圆机做十分钟高强度，用尽全力快速燃脂HIIT。

（本文图片来源于网络，原作者看到请联系我们领取报酬）

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