虾皮、骨头汤不补钙！真正的补钙食物、方法快收好，别再乱花钱了

互推小编 2024-01-08

文末小贴士

饮食是预防骨质疏松的基本方法，一定要多吃钙和维生素D含量较高的食物，比如牛奶及奶制品、豆腐、鱼蛋类、高钙蔬菜等。其次，戒烟戒酒，少喝碳酸饮料也是护骨关键。

日常生活中，可以适当晒晒太阳，维生素D能促进钙的吸收。

严重缺钙者，还可以适量补充钙片：成年人每日钙推荐摄入量为 800 mg，50 岁及以上人群，每日钙推荐摄入量为1000~1200 mg。

参考资料：
[1]Mcgartland C ， Robson P J ， Murray L ， et al. Carbonated soft drink consumption and bone mineral density in adolescence： the Northern Ireland Young Hearts project.[J]. Journal of Bone & Mineral Research， 2010， 18(9)：1563-1569.
[2]刘德军，冯彦林，刘艳，余丰文.体育锻炼及烟酒爱好对青壮年男性骨密度影响的初步调查[J].中国骨质疏松杂志，2008(08)：596-600.
[3]马远征，王以朋，刘强，李春霖，马迅，王拥军，邓廉夫，贺良，杨乃龙，陈伯华，邱贵兴，朱汉民，陶天遵，秦岭，王亮，程晓光.中国老年骨质疏松症诊疗指南(2018)[J].中国骨质疏松杂志，2018，24(12)：1541-1567.
[4]夏维波，章振林，林华，金小岚，余卫，付勤.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中国骨质疏松杂志，2019，25(03)：281-309.
[5].基层医疗机构骨质疏松症诊断和治疗专家共识(2021)[J].中国骨质疏松杂志，2021，27(07)：937-944.
[6]李宁，李新萍，杨明辉，李庭，潘志军，纪方，汤欣，侯志勇，张长青，刘璠，高鹏，晁爱军，杨惠林，孙天胜，王坤正，裴福兴，吴新宝.老年髋部骨折的骨质疏松症诊疗专家共识[J].中华骨与关节外科杂志，2021，14(08)：657-663.
[7]张磊.不同运动方式对老年人骨密度影响的研究进展[J].中国老年学杂志，2021，41(18)：4130-4134.
[8]雷欣东，于慧，龙琼，李俊威，戴冰.绝经后骨质疏松症发病机制研究进展[J].中国骨质疏松杂志，2021，27(11)：1681-1684.
[9]沈静，王茜，杨蕾，肖辉.中老年女性居民骨密度与膳食模式的关联分析[J].中国食物与营养，2022，28(02)：66-70.DOI：10.19870/j.cnki.11-3716/ts.2022.02.005.
[10]于龙，王亮.老年骨质疏松症现状及进展[J].中国临床保健杂志，2022，25(01)：6-11.
[11]张少波，刘芳，彭岳文，古振.中老年人维生素D、骨密度水平与髋部脆性骨折的相关性研究[J].中国骨质疏松杂志，2022，28(06)：812-

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]