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冬季室内最佳减脂有氧器械，跑步机和椭圆机究竟哪个更燃脂？

互推小编
 

天气真是越来越冷了，去户外进行减脂运动的热情似乎也逐渐降低了。这时候最好的办法，就是选择在室内运动。

说到室内运动，不得不提两样器材——跑步机和椭圆机。它们是进行运动前热身和结合力量训练（一小时力量训练加半小时有氧运动）最有效的方式。

无论你是准备给家里购入一台，还是在健身房里进行锻炼，都会考虑一下：跑步机和椭圆机，究竟哪个更好，哪个更适合我？

在跑步机上运动和我们平时在户外跑的效果是差不多的，好处在于跑步机不受天气这个不确定因素影响，可以随时进行运动。

在跑步机上我们可以掌握跑步时间、多长路程和自己的心率，让自己更准确掌握跑步减脂的情况。

平时跑步，如果慢跑的话，一般来说，30分钟消耗300大卡热量；中速跑的话30分钟消耗500大卡热量；快跑30分钟消耗600大卡热量。（注：不同体重的人消耗的热量可能也会不一样）

每次运动最少20分钟，不但可以耗尽体内大量的糖原，而且可以消耗体内的脂肪。且由于慢速跑步不是很剧烈，不会使机体过分缺氧。所以有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

优点：

1. 运动强度最高，减肥效果更明显。在其他因素（例如时间、速度等）相同的情况下，跑步机需要动用全身的力量，消耗的更快。

2. 锻炼骨骼和肌肉。长期坐在办公室的人，肌肉和骨骼很少能经常运动，这样下去就会变的越来越脆弱。跑步是人类基本的运动。一台跑步机可以让你在没有锻炼空间的地方大跑特跑。

3.可以调节坡度、速度等，最大化模拟真实户外跑。

4.维持并提高总体的身体水平。跑步机运动可以强健身体，降低血液凝块的危险，锻炼你50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

缺点：

1.跑步对关节有一定的压力，对于膝部和髋部有伤的人不太友好。建议这类有伤的朋友仔细考虑。

2.不能和室外训练的效果相提并论。跑步机虽然免去了室外跑步的各种阻力，但锻炼效果也相应打了折扣。

3.比较枯燥、容易受伤。在开始跑步前，有些第一次使用的人会因为传送带速度过快而摔倒。而在跑步过程中，因为没有明确的目的地，会有些枯燥。

跑步机可以调节速度和坡度，提高人的心肺功能，而椭圆机只能调节阻力。但是它可以调整人的协调性。

结论：跑步机在有氧器材中，燃脂效果也最为明显，但这对膝盖要求也比椭圆机的要求高。

椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，在上面运动时，脚掌紧贴踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又降低了对关节的损伤，它也是一个交叉训练的好器械。

它作为提臀神器，非常锻炼腿部和臀部。有两种运动方式，一种是只做脚的退步运动，另一种是手脚并用，对平衡能力要求更高。

优点：

1.椭圆机有机结合腿部和手臂，经常锻炼可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能。

2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能锻炼身体、适当放松；对于膝踝关节不好的或者体重过重（200斤以上）的朋友，使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。

3. 不需要像跑步机那样反复对膝盖产生冲击，又能让全身活动。

缺点：

1.对于下肢运动的角度及方式上有一定的限制。

2.训练强度小，不易增强骨骼、燃烧脂肪，达到显著的训练成果。

3.大腿有强烈的燃烧感，尤其是对刚刚接触椭圆机的人来说，会在前几次的训练中感觉大腿前侧股四头肌熊熊燃烧，可以在此之前进行一些热身训练，缓解肌肉燃烧带来的不适感。

总结：椭圆机是一种放松性运动，更侧重于塑形减脂。适合膝关节不好的人、中老年人及女性使用。

综上：

运动强度：跑步机＞椭圆机

膝盖要求：跑步机＞椭圆机

减脂效果：跑步机＞椭圆机

塑性效果：椭圆机＞跑步机

Tips：

1. 跑步机如果使用不当确实很伤膝盖，那我们应该怎么做？

首先跑步前先做拉伸活动，预先活动关节，激活肌肉，加快血液循环，达到热身效果。其次在运动过程中要设定适当的速度，这是新手常出现的问题。

慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。所以同时还要控制好运动时间。最后在跑步的时候收腹挺胸，收紧腰背。

2.椭圆机对膝盖的损伤更低，就完全没有运动损伤风险了吗？不是的。

椭圆机运动前跟跑步机运动一样要做热身运动。运动的过程中注重协调性。因为这个运动是手脚并用，不能出现手快较慢或者脚快手慢的情况。

当速度增加到一定的程度你就会失去对脚踏板的控制。使用椭圆机练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，把握在自己可以控制的范围内。

如果还有其他疑问，可以在留言区和露露一起交流。冬天室外太冷不想动，室内也要运动起来鸭！

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