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跑步机还是椭圆机，选哪个？

互推小编
 

椭圆机和跑步机是健身房最常见的两种有氧健身器械，都能够锻炼心肺功能、肌肉耐力、帮助减脂。

下面首先分析一下各自的优缺点。

椭圆机

优点：1. 冲击小，保护膝关节：这是椭圆机相对于其他有氧器械最大的优点，因为踏板跟随脚步运动，所以冲击降低很多。2.全身运动。相对于跑步机上的单纯摆臂，自行车上的双手固定握把，椭圆机需要双手握住手柄并推拉手柄运动，大大促进了上半身肌肉的参与。3.可以反向运动。在操场跑步时，可以倒着跑，用来放松身体，但在跑步机上实现不了，这一点可以在椭圆机上得到实现。

缺点：1.不能调节强度。跑步机可以调节坡度、速度，但椭圆机不能做此类调节。2.既然冲击小，就不利于强化骨骼和肌肉，这对于预防骨质疏松不利。

跑步机

优点：1.功能多：可以调节坡度、速度，可以设定某种节奏或功课。2.相对于户外跑步，能降低对膝关节的冲击。3.便于计算里程，控制运动量。

缺点：1.比户外跑步危险系数高，由于履带高速运转，如果走思或扭头，容易造成失衡掉下跑台。

综合分析，椭圆机与跑步机相比较：

1.消耗热量大约相同，对于一般健身者来说可以交替练一练。

2.椭圆机冲击小，适合体重较大的减肥者，能保护膝关节。

3.椭圆机操作简单，适合初学者，跑步机可以设定更多变化，适合有一定基础的健身者。

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