与跑步有关的事——跑步机答疑！

互推小编 2024-01-13

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作者：陶绍明原国家队马拉松教练前国家队长跑教练

Q1:有时候条件限制只能在室内跑，有什么需要注意的么？

A:空气要流通，用跑步机就好，其他没有问题的。

Q2:我现在每周跑步机3次50-60分钟，可有人说这样对膝盖不好，是真的吗？

A:膝关节的伤害和跑步机没有关系，和运动量的合理安排有关系。跑步机比公路好，没有那么硬。冬天还有安全感、舒适感。

Q3:教练，我想请问跑步机的运动会伤害到腰部吗？还是和季节有关？

A:和跑步机无关。准备活动充分，就不会了。

Q4:跑步机上跑，和平地路跑是否等量？

A:基本是！难度小点，没有风阻，但是效果差不多！

Q5:请教陶教练，路跑一般在11公里/小时左右，但是跑步机只能跑9公里/小时，是不是太慢了？

A:没有关系的。慢慢来，坚持就会自然提高。不在一天练多少，在于能够练几周。每次时间在30分钟以上效果更好！

Q6:跑步机上附带的测心率的功能准确吗？我觉得有的很不准。陶教练可以建议一些更好的仪器吗？

A:好的跑步机应该准确，但是大部分不会用，还有就是带心率表跑。最简单的办法是结束后即刻测量10秒钟的心率，22-25次/10秒最好。

Q7:我发现在跑步机上跑久了头会痛，有这种情况吗？

A:有的，但很少。跑步机很好，能保护脚和关节，不受气候影响。少跑点，每天或者经常坚持就可以。

Q8:健身房跑步的时候，有时候会觉得身体不平衡，腿和膝盖好像有点无力，控制不住身体。

A:加强腿部的力量练习。

Q9:跑步机上边慢跑边看电视新闻对视力有影响吗？

A:有，但是成年人没有关系的。

Q10:请问陶教练12岁的小女孩能用跑步机锻炼吗？如果可以，需要注意点什么？

A:可以，注意安全。跑步机跑多了或者速度控制不好，有时候容易摔倒。

Q11:控制多长时间为宜呢？

A:开始15分钟就可以，三周后慢慢加到30-50分钟。

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