动感单车的3大体系，你还不知道可就out了

互推小编 2024-04-20

动感单车又称室内单车，是一项室内有氧器械运动，完美的模拟了户外骑行中的平路、爬坡、冲刺等多种路段，并且通过技术改善了户外骑行的所有缺点，不再受天气、环境、地形等因素影响。

最近有很多骑行小伙伴跟我反馈说，他们在健身房上的动感单车课程和我发的不一样，健身房里教练教的动作幅度都很大很夸张，让他们感到非常迷茫，不知道哪个怎么骑才是最有效减脂瘦身的。

这是因为动感单车有专业的教学体系，就是因为单车体系不同，才会有你们口中不同的骑行方式。什么？你说你不知道动感单车还有不同的体系，这可不行，快来和我了解一下动感单车的单车体系吧！

目前国内的动感单车比较常见的有三大体系：莱美RPM、Spinning以及花式单车，大家平时骑的或看到的单车课程基本都来自这三大体系，接下来我就为你们详细介绍一下这三大单车体系，以及他们的优劣处。

莱美RPM

莱美RPM单车是莱美有氧健身体系中的主要运动项目之一，虽然莱美是近两年才从国外流传进来的健身体系，但在我们的邻国日本可是已经有10年的历史了。莱美运动体系在全球都有着不小的影响力，其项目具有有效、简单、有趣、安全和季度更新的特点。

莱美RPM的课程是预制套路，一节课中包含了热身、加速、爬坡、高强度间歇训练（HIIT）和拉伸等环节，有统一专业的音乐、既定的步骤和教学口令，课程每3个月更新一次。

因为是预制套路，对于教练的要求较低，教练无需自己制作课程，只需记住音乐和教学指导套路，照着教即可。也就是说无论你在哪个健身房上哪个教练的课，课程内容和配乐都是一样的，且3个月才会更新一次。

优点：莱美RPM的优点是燃脂效果很好，体系非常完善也非常专业，安全性高效有权威性。

缺点：莱美RPM的缺点则是课程的更新周期非常久，使骑行者天天以同样的方式训练，久而久之就感到枯燥乏味，且国内专业的莱美教练较少。

Spinning

Spinning其实就是我们常说动感单车，由美国的一位私人教练兼极限运动员JOHNNY G于二十世纪八十年代创立，是最早诞生的室内单车课程体系。它是3大体系中知名度最高，骑行者最多的体系，据统计全球共有17500多名Spinning 专业教练，分布在80多个国家，并且有35000间以上的俱乐部通过Spinning 授权认证。

Spinning是一种结合了专业音乐、独特训练哲学、系统心率训练方法的室内团体单车健身训练课程。其课程需要教练自己找音乐编排课程，对教练的水平和经验有着较大的考验。

优点：Spinning的优点在于减脂效果好，安全性高，且课程多样，使骑行者在课程上有着更多选择。

缺点：Spinning的缺点就是课程效果和教练的水平直接挂钩，对教练的要求较高。