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90后健身达人Claire，闲在家中锻炼瑜伽，初学者就要多做拉伸动作

互推小编
 

可能有的小伙伴看到自己健身房中的那些健身教练，感觉身材应该是最好的，但其实女生健身教练的身材只有更好，没有最好，就比如今天小练老师要为你介绍的这位90后健身达人Claire。

可能你也听说过Claire，毕竟Claire就是通过近几年的“网红健身主播”的途径逐渐火起来的，但你可不要以为她只是徒有虚名，要知道，她可是现在国内“五大臀神”之一呢。

Claire非常喜欢在一些社交软件上分享自己的健身视频、故事以及照片，很多网友在起初的时候都以为她是在“作秀”，过几天就坚持不下去了，但随着时间的逐渐推移，网友们发现，她确实是真心喜欢健身运动。

在家中锻炼瑜伽也成为了Claire生活中必不可少的一部分，其实生活中的她也并不会将大部分时间都用在锻炼瑜伽上，她也有自己的爱好——跳舞，她在大学时期，曾经获得天津高校街舞团体第一的好成绩呢。

自从她开始健身以来，已经过去了7年的时间，用她自己的话说，她从一个什么都不知道的健身小白，到逐渐摸索到一个适合自己的健身方法，而且现在她成为了美国ACE健身教练，这期间的努力和坚持，真的非常重要。

锻炼瑜伽体式就应该从基础体式开始锻炼，所以这也就是为什么有很多的瑜伽初学者都乖乖锻炼基础体式的原因所在，当然了，瑜伽初学者除了要锻炼瑜伽基础体式之外，还应该多做一些拉伸动作，这样才能够更好的锻炼身体。

动作一：小桥式

动作要领：身体自然而然的平躺在瑜伽垫上，然后双腿膝关节弯曲立起来，双腿可以自然分开一点距离，上半身也要微微向上抬起，这时将一块瑜伽砖放在臀部下方，用来支撑住身体，最后将双臂放在身体两侧即可。

动作二：骆驼式

动作要领：弯曲双腿膝关节，让双腿自然跪立在瑜伽垫上面，然后挺直上半身和双腿大腿，上半身开始微微向后弯曲，上半身弯曲的同时尽量保证双腿大腿与地面垂直，最后将双臂向下伸展，双手触及脚跟即可。

动作三：单腿下犬式

动作要领：下犬式也是一个非常不错的基础体式，同时也是一个非常不错的拉伸动作，当你站在瑜伽垫上后，可以将上半身向前弯曲，同时伸出双臂撑住身体，之后将左腿用力向上伸展出来，来拉伸单腿肌肉。

动作四：8字扭转

动作要领：身体侧躺在瑜伽垫上，左腿自然绷直伸展，右腿要弯曲立在瑜伽垫上，之后将双臂向身后伸展，左臂绷直手掌冲下，按住地面，右臂则是自然弯曲，五指张开，手背贴靠在腰间，这个体式能够帮助我们充分拉伸四肢肌肉，让肢体得到更有效的拉伸。

虽然在最初健身的时候，Claire希望有越来越多的人来关注自己，因为这样自己才会有更新的动力，所以自己也在不断的为网友们总结健身的经验和健康的观念，一直到现在，她都是这么想的，也是这么做的。

#健康乐享官#

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