盆底功能障碍该怎么预防？旗曼来教你

互推小编 2024-02-15

关于孕前、孕期、产后不同时期的盆底功能障碍的预防！下面这些你都学会了吗？

孕前

孕前可以适当增加自己核心肌群的力量，特别是腹肌和盆底肌肉，做一些卷腹和深蹲，有利于增加肌肉的力量，不仅能减肥、保持身材、塑造马甲线，结婚生子时，也利于分娩、预防盆底功能障碍。建议每周至少锻炼3次，合理安排无氧和有氧运动相结合。无氧运动主要是核心肌群的锻炼，每组12-15次，间隔30S-1min，持续3组，然后再辅助至少30min的有氧运动，推荐慢跑、单车和游泳。

孕期

孕早期3个月内和临近预产期前，不要过多运动避免大幅度的拉伸和牵拉运动，这个时间胎盘还未形成，以免造成不适甚至流产。孕中期可通过散步、孕妇操来增加肌肉力量，减少脂肪堆积，每次运动到微微出汗就好，具体要根据自己能够适应的运动频率和时间。同时，适当地增加粗纤维饮食来预防便秘，从而减少腹腔压力，对预防产后盆底功能障碍也很有益处。

产后

产后调理修复和运动是必须的！通过调理可改善孕期，产程造成的生殖道创伤和盆底肌损伤；运动还能促进子宫的修复和恶露的排出。如果是顺产的话，一般产后2周就可以开始适当锻炼了，剖腹产建议产后4周在锻炼，锻炼的强度以循序渐进为宜。分娩过后，可以用过{提肛运动}锻炼盆底肌肉功能，还可借助{阴道修复器}进行凯格尔锻炼，用{壳聚糖凝胶}修复阴道，有效预防，及时调理产后问题。

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