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新手健身，该如何开启自己的健身之路

互推小编
 

很多人刚开始健身的时候都i很迷茫，不知道该从什么地方开始，该准备什么。看到网上许多健身视频里面的肌肉男就觉得很酷，于是幻想自己变成肌肉男的样子。然后脑子一热就去健身房办了卡，瞎练了一阵子就放弃了。急于求成的心理，让自己无法去系统地学习有关健身知识和培养自己的兴趣。

那么我们该如何开始健身训练呢？

【1】健身知识的学习（这里所说的健身知识包括训练和饮食）

俗话说：健身先健脑。

首先，我们得先明确自己的训练目的是什么？减重（脂）、增肌、提高运动表现……

再则，明白自己的训练目的后开始学习相关的健身知识。学习健身知识这是非常重要的，这可以保证你训练是科学正确的进行，而不是在瞎练。

不同的训练目的有不同的训练方法，这就需要我们通过系统地学习相关的运动知识来指定属于自己的训练计划。大部分人去健身的时候，靠着模仿其他健身大佬的动作进行训练，然而他并不知道肌肉的发力点，更找不到正确的训练感觉，甚至都不确定这个动作是锻炼哪个肌肉部位的。更别谈训练效果了。

除了训练知识，饮食也是健身知识不可或缺的一部分，了解每天热量摄取和消耗，相关营养摄取的量（蛋白质、碳水、脂肪、维生素等；具体的摄入量可以去网上了解），最好能不抽烟就不抽烟，能不喝酒就不喝酒。

现在信息传输非常广泛，获取健身知识的途径非常容易，特别网上有大量的健身知识分享，也可以请教有认识相关知识的人。

对于健身小白来说，建议先从自重训练开始，一边自重训练一边学习有关的健身知识（后期我会出专门的文章来讲一下如何开启自重训练和相关计划）

【2】制定科学的训练计划和培养兴趣

训练计划的制定是每一个健身人最基本的一个过程，无论你的训练目的是什么，都需要有一个科学的训练计划去支撑。

不同的训练目的，需要搭配不同的训练计划。比如，

减脂：先力量，后有氧训练，有氧和力量训练用6+4的方式来搭配时间 （力量训练占总时间60%，有氧训练占总时间40%，体重过大的朋友可以适当减少力量训练的时间到有氧下训练上面去）。

增肌：每周进行4-6次力量训练，其中安排1-2次的有氧训练，最好加入高强度间歇运动-hiit（有相关文献表明：hiit对增肌有一定的帮助。）

如此，以合理的训练计划为基础，这样可以帮助我们保持良好的健身习惯，培养兴趣。

（后期我会出文章关于如何制定增肌、减脂、提高运动表现的训练计划）

【3】合理的安排自己的作息规律

有句老话说，人的一生三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡眠对人的重要性可见一般，生活亦是如此，何况是健身。

健美运动者都非常了解睡眠给肌肉生长提供了基础，想令肌肉最大限度地恢复及生长，足够的睡眠时间是必不可少的，除了健美运动运动员，其他的运动员亦是如此。只有良好规律的睡眠才能保证每天的体能恢复，第二天会有积极饱满的面对工作和生活。

我们都听过：三分练，七分吃。

其实健身圈还有一句话：三分练，三分吃，三分休息，一份天赋。可见休息对健身的重要性。

睡眠有利于肌肉的修复和增长，夜间是肌肉修复和增长的过程，充足的睡眠是非常重要的。如果睡眠不好，健身训练就难以进行下去，而且注意力不集中，很容易出现运动损伤的情况，到时候就又得休息，事倍功半。

小编建议：先了解健身知识，制定科学的训练计划。从自重训练开始（积累一定的力量基础），再过度到器械训练，注意综合平衡自重训练和器械训练。保证充足的营养摄入，良好的作息规律，感受健身带来的好处，慢慢去热爱它。

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