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体力是如何保持和提升的？

互推小编
 

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要增强人的体力，不是狭义仅从体育锻炼来提高，而是可以从五个方面去提高：有病及时医治；丰富饮食营养；加强运动锻炼；满足充分睡眠；保持快乐心情。

一.有病及时医治

如果有病在身，哪怕是小毛病，也会加深身体的内耗，免疫力受损、容易疲劳，影响健康，更不利于保持正常的体力水平。

所以要增强体力，必须及时医治，使身体恢复到正常的健康状况，这样才能有一个提升体力的基本条件。

二.丰富饮食营养

体力是需要身体足够的热量为能量支撑的，试想：如果饿着肚子去做体力活，是维持不长时间的。同样，那些为减肥保持体型而常缺餐少食的人，也会影响体力的存储，更不会强壮。

所以要提高体力，必须注意饮食营养，保持营养均衡、粗细搭配，增加维生素、矿物质和微量营养食物并保证的充足的蛋白质摄入，为体力增长储备能源。

三.加强运动锻炼

运动锻炼是强化体力的必要措施。强化体力可以加强有氧运动和无氧运动的结合方式来获取：

1.有氧运动——

有氧运动对提高体力有独特功效，这类锻炼的强度中等或偏下，适应的人群较广，可选择通过快走、慢跑、骑行、爬山、游泳、健身操、跳绳等锻炼项目来提高心肺功能、增强摄氧量的能力、提升耐力持久水平，同时也强化到体力。

但有氧运动需要一定的持续锻炼时间，循序渐进、逐步积累提升自己的耐力体能。

2.无氧运动——

无氧运动比较剧烈、强度大，对体力的提升作用主要体现在力量的爆发力和速度的敏捷性上、以及乳酸耐受能力。锻炼者可根据自己的年龄和运动水平，去选择合适的项目，如俯卧撑、引体向上、深蹲等徒手抗阻力量训练；去选择反复快速跑、跑楼梯等速度训练来进行。

但身体虚弱者要慎做这种锻炼，尤其是病人不宜进行这类剧烈的锻炼，以防止身体出现意外伤害。

四.满足充分睡眠

一直晚睡、甚至经常性有熬夜习惯的，身体内耗也会加大，免疫力降低，当然也是不利于增长体力的。

平时要提高体力，每天就要有充分的休息时间保证，来恢复经过一天工作学习或锻炼活动导致已很疲倦的身体，特别是通过好的睡眠也是修复被损人体活性细胞的健康途径，更是增强体力不可少的储存条件。过晚再睡，往往会错过人体生物钟的修复时间。

建议晚上不超过22:30进入睡眠的时间状态，这样有利于恢复和提升体力！

五.保持快乐心情

保持一种快乐的心情也是可以增强体力的。

好的愉悦心情能激发分泌体内充满活性的“荷尔蒙”，使人精神焕发，充满活力，伴随勇气和信心的倍增，能有益于滋生体力；而消极的心情会使体力大幅度下降，很容易感觉疲惫。

所以，可以经常通过郊游、唱歌等娱乐形式放飞自己，保持好乐观的心情，会使身体更放松，体力倍增。

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