引体向上作为最常见的体能运动，如何做以及如何突破引体向...

互推小编 2024-02-23

引体向上教学。引体向上是练习背部力量和肌肉维度最基础的动作之一，也是健身房中最常见的训练方式之一。如果你连引体向上都做不了或者只能做几个，这种训练方式不能让你做更多的引体向上。引体向上的核心参与最多，其次是二头肌、背阔肌，最后是中下斜方肌。第一个要做的训练方式是挂杠引体向上，悬挂在杠的基础上手臂伸直，上下提拉肩胛骨，缓慢下放至背部拉开，再弹跳起来之后慢放回去，这样控制的下降速度越慢越好。自重划船时，身体尽量水平，把自己拉向横杆，身体越向前越难，重量感受越大。记得收紧核心，强化二头肌和背肌。以上训练每周安排两次，一个月之后你就能突破标准的20个引体向上。