被忽视的引体向上，可以更好地刺激身体肌肉，赶紧做起来

互推小编 2024-02-25

在健身房里你会做引体向上吗？我们的高中考试中都是会要求一分钟做多少个引体向上，那么现在你能做多少个标准的引体向上呢？其实这个动作真的很重要，有很多的选手在训练中都会选择引体向上。它就是一个进步的王牌动作，既然这么重要，那么我们该如何掌握呢？其实掌握一个动作最好的方法就是从简单到深入，这样循序渐进，才能够让你真正了解这个动作。

引体向上一般分为正握引体向上和反握引体向上，有很多人都说这两个动作看起来并没有区别，其实这两个动作之间的区别是非常明显的。在引体向上训练中，我们必须抓住杆子，然后把自己向上拉，下巴必须超过杆子的高度。同时要保持身体处于稳定状态，不要来回摇摆，身体摇摆就会很容易借力，那么就无法到达我们想要的训练效果。

无论握法如何，正握和反握引体向上都可以增强上半身的肌肉，刺激不同的肌肉。正握引体向上和反握引体向上，主要都是刺激的上中背部的肌肉，更具体一点来说就是刺激斜方肌，背阔肌和菱形肌。当然也会对三角肌和手臂有一定的刺激，但是在反握引体向上中，对肱二头肌的刺激是最大的。

在做引体向上时，还要掌心向前，抓住杆子。正握引体向上的特点就是肩内收，这样可以有效地刺激背阔肌，当到达最高点的时候，一定要保持两到三秒，这样能够感觉到整个背阔肌处于燃烧状态。同时，背阔肌还能够受到充分的挤压。

如果我们觉得引体向上对于我们来说已经没有难度，那么我们就可以增加一定的负重，但是负重不要增加得过于大，如果过于大就可能让我们在训练中更多的是借力。当然也有人做不了引体向上，那么我们就可以通过弹力带来帮助我们完成训练。在引体向上中，确保姿势是正确的非常重要，如果我们的姿势不够正确，那么训练再多也是没有效果。

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