关于肌酸，你吃瞎了？还是瞎吃了?

互推小编 2023-05-04

即使你不是一个运动员但你肯定听说过“肌酸” ——它被称为最彻底的补剂What？！你还不知道？

来来，科普时间到！肌酸是健身补剂中被研究最为广泛，最为透彻，以及性价比最高的入门产品!

那你可能就要问了肌酸到底有啥作用？对于健身的人来说有哪些作用

肌酸最直接的功效包括：1）促进磷酸原合成，恢复身体的供能（ATP），提升力量；2）促进细胞的水合，增加细胞体积，从而提升肌肉应对外界物理压力的能力，以及促进蛋白质的合成。以下几点，让你充分吃对肌酸！什么是肌酸?肌酸是用来催化身体内每一个细胞的能量释放。如果没有足够的肌酸，身体功能还会运行，但所有细胞的工作和细胞修复的速度会减慢。肌酸是每个人身体机能运行的关键，尤其对于从事肌肉力量、整体耐力和恢复训练者来说更是重中之重。

“最佳适用的肌酸种类有哪些？一水合肌酸、盐酸肌酸、肌酸柠檬酸、液体肌酸、胶囊肌酸，感觉会挑花眼对么？到底选哪样？尽管不同商家对其销售的肌酸有着不同的宣称，但经科学证明确实有效，且性价比最高的仍然是一水合肌酸（Creatine Monohydrate）。 不过，盐酸肌酸（CreatineHCL）也是近来不错的选择。相比于一水合肌酸，盐酸肌酸服用的剂量更小，还不易导致一水合带来的“储水”效果。比较介意身体储水的朋友可以尝试。

MHP Creatine 纯肌酸粉一水肌酸健身肌酸有副作用吗？肌酸一般提取与肉类，尤其是像牛肉这类红肉含量较多，根据有限的文献来看，肌酸几乎没有任何负面报道。仅有的“负面案例”包括：水体重的增加、个别人使用后发生腹痛，长期从理论上来看，也许会提升肾脏的压力，但目前仍然缺乏证据。简单来说，请放心使用~

最优的肌酸服用剂量是多少？大多文献建议初次使用一水合肌酸的人进行“loading”，或者说“加载”。简而言之，就是进行7天左右的大剂量使用，以便身体尽快储存更多的肌酸，从而发挥肌酸的正面效果。大多数文献建议在加载期摄入0.3克/公斤/天的肌酸。那么，对于一个70公斤重的个体就需要摄入20克左右的肌酸，每天分4次服用。如MHPCreatine 纯肌酸粉，前三天为加载期，每天服用4次，每次一勺即可。一般来说，每日摄入 2 - 20 g 都是安全的.

什么时候服用肌酸最好？除了加载期之外的肌酸服用时间，可以在训练前30分钟服用肌酸，如训练前的氮泵中含有肌酸，无需在训练前额外服用肌酸。训练后是服用肌酸的最佳时间，可以与蛋白粉一同服用，需要注意的是一些增肌粉中含有肌酸，不要一次摄入过多肌酸。

肌酸需要喝其他补剂搭配吃吗？研究发现，葡萄糖可以更好地促进肌酸的吸收。比较好的糖类选择包括运动饮料（大多含有快糖30-50克）。你可以将5克一水合肌酸，一份乳清蛋白，和运动能量饮料混合在一起，形成一杯“高合成”的自制能量饮！同时也可以选择肌肉科技高性能细胞载体肌酸，每份细胞载体肌酸中含有10克肌酸以及38克碳水化合物。