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肌酸——能量的源泉？

互推小编
 

什么是肌酸？

肌酸（creatine），在生物化学中，是一种自然存在于脊椎动物体内的一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。米歇尔·欧仁·谢弗勒尔（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中发现肌酸，而后，根据希腊语“Kreas”（肉），命名为“Creatine”。

它可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。

肌酸，是人体内自然产生的一种氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量，加速疲劳恢复，提高爆发力。肌酸在人体内储存越多，力量及运动能力也越强。它不仅可以快速提供能量（人体的各项活动是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的存储量非常的少，运动时，ATP很快就消耗殆尽，这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸在人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足肌酸要求。

----摘自百度百科

有一定训练经验的老口子一般都知道，训练者一日需要5G肌酸，而按1KG牛肉2G肌酸的含量，每日要补充肌酸必须要摄入2.5KG牛肉才行（先别说吃不吃的下，估摸着算算价格也吓死人）。所以我们通过基础饮食来补充肌酸是不现实的，所以市面上就出现了肌酸类的补剂。

肌酸的种类？

（一）一水肌酸

（二）复合肌酸

服用肌酸需要注意的事项：

肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。

服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

一水肌酸：

这10余年来，一水肌酸被誉为最具人气、最有效的营养补剂之一，其地位之高足以与蛋白质产品并驾齐驱，稳居“最好卖的补剂”之列。它被评为是健美者“必须使用”的产品，也被其它项目的运动员，如足球、篮球运动员等，想要提高自身能量水平、力量的人士广泛使用。

一水肌酸，作为肌酸补剂中最基础的一类，有周期性的服用特点，所以无法长期服用。

一水肌酸该该怎样使用呢？

一水肌酸服用每8周为一个周期，而每个周期又分为两个阶段（即储备期和冲击期）。

第一阶段，是每天20克的积蓄期，共1周。即每天4次，每次5克，一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。（储备期）

第二阶段，是每天5克的保持期，共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。（冲击期）

每一个周期结束后，停用1周，然后再开始下一个周期

一水肌酸的优点在于它对提高爆发力和力量耐力的效果不错，而且非常的便宜（价格低廉超出你的想象），但是缺点就是它储水特别严重，且有冲击期和储备期这样繁琐的过程。

载体肌酸：

载体肌酸是复合肌酸中的一种，其主要成分是碳水化合物、一水肌酸、无水肌酸、苹果酸肌酸、硫磺酸、硫辛酸、维生素和各种矿物质。效果比传统的肌酸效果好一些，可以提高肌肉的饱和度，为肌肉增长有着比一水肌酸更好的效果。

载体肌酸的优点在于它的吸收比一水肌酸更好，而且更全面，缺点就是它的价格往往比较贵而且也是有周期性服用的一个过程，所以操作起来要自身注意。

盐酸肌酸：

盐酸肌酸是复合肌酸中的一种，可以算是肌酸中的BUG，因为它没有冲击期、没有储备期，所以可以一直使用，而且他基本不储水，所以得到了很多健美和专业运动员的青睐。

它比一水肌酸的分子更稳定，溶解度更好，等离子体吸收进入血流和肌肉细胞的速度更快，它可以帮助提升力量、耐力，促进肌肉恢复，可以算是肌酸中的战斗机了，但是这么好的东西 价格也会比一般的肌酸更贵一些，毕竟国人常常说的 一句话叫做便宜没好货嘛。

肌酸的服用方法：

老司机一般会告诉你：

非训练日早起一勺

训练日练后30分钟后服用

（其实也不用那么在意，跟着说明书服用即可）

PS:本文图片均来自网络，不代表本人推荐使用任何品牌的肌酸。

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