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最专业的动感单车训练教程来了，超燃脂

互推小编
 

动感单车起源于美国，是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。

运动科学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。

但也并不是人人都适合用动感单车减肥。

据健身会所的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下体能状况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。

动感单车能让人明显感觉到肌肉的高负荷运动状态，那种挥汗如雨后的舒畅，真的很过瘾。那么......

动感单车真的这么燃脂吗？

其实，动感单车的卡路里燃烧和脂肪燃烧实际效果比跑步等毫不逊色。

正因为这样，动感单车才会如此受欢迎。甚至有的健身房还专门开设了在水中训练的课程。

这很大程度上归功于EPOC——运动后过量氧耗。

简单来说，就是身体在高强度运动后仍然处于超强的燃脂状态。

动感单车从脂肪供能上来说，更接近力量训练，所以运动后过量氧耗比跑步要来的更为明显，也更能起到减脂减腰围的效果。

1、动感单车的姿势要点

① 不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。

② 无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰。

③ 套好脚套，双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

2、动感单车的运动特点

① 集体运动轻松愉悦

② 很多人喜欢这个运动，不光是因为它能瘦腿和美臀，还可以在团队中一起锻炼，在集体的快乐中自觉地进行运动。

③ 动感单车不怕风雨，可以尽情享受运动带来的快乐。

④ 而且可以模拟山路或者平地的骑车环境，让运动不会枯燥乏味。

3、动感单车的锻炼好处

① 自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一

世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

② 常骑动感单车可以防止高血压

相关资料证实：经常动感单车训练效果有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。自行车使你不必用药物来维持健康，而且毫无害处。

③ 常骑动感单车可以减肥

根据统计，75公斤重的人，每小时以９英里半(15公里)的速度，骑73英里（117公里）时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

④ 常骑动感单车可以让你心情愉快

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。而动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

动感单车非常适合用来锻练基础敏捷反应、心肺功能、无氧能力、有氧能力的综合性训练，不仅简单易学，并且运动强度适中，训练效果显著。也不需要像使用其他机器一样辛苦，可以舒缓压力更能享受运动的乐趣。

下面视频教导大家怎么使用动感单车这个健身工具，帮助大家完成健身。四十多分钟的视频，如果能全程跟着做下来，效果肯定不错。

注意事项：

■不要耸肩，保持挺直,避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤

■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰

■套好脚套，收紧

■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲

■运动时穿宽松裤和短袖T恤。

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