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3招让你成为“温体女子”，从此告别宫寒手脚冰冷，当个大暖女！

互推小编
 

冬天手脚冷冰冰，你也跟小编一样无所谓吗？冰淇淋照吃、冷水照喝、穿短裙又露腿，但最近才发现，这其实会大大影响肤况啊！如果不保持身体暖和，气色根本好不起来，整个人还会很「虚」，暖心暖身「温活保养」就是冬季必学的一课！

吃冰穿少，不要傻傻乱学

只有长辈很讲究〝别碰冰水、保暖四肢〞那一套？欧美、日韩都没有这些禁忌？但其实他们是最懂得「温活」的了，而且保暖的法宝比我们更多，所以不要只参考半套，暖心招数也要一起学！

日本：到处都有暖气暖炉、热爱温泉泡澡、超多保暖小物

韩国：常去汗蒸幕、食物都吃超辣超烫

暖心知识Q&A

Q：我冬天常喝冰的，也不会感冒啊？

A：即使没感冒，也会让身体、肠胃变成冰宫，造成血液循环不良、经痛、偏头痛、便秘、容易疲倦、心情烦躁、睡不好等等。

Q：我觉得自己很燥热，应该不需要再保暖了吧？

A： 8成女生有虚寒体质，不是不怕冷就好。体质欠佳，就连夏天也会有虚寒症状。

冷底肌老更快，不暖不活

体温每降1度，免疫力会下降30%。肌肤如果长时间在冷飕飕的情况下，不只没有血色，细胞也会活力不足，当身体机能「冻坏」，缺乏能量，当然更快变老。而且还会出现黑眼圈、干疹、疤痕很难代谢等情形。

从内而外，当个大暖女

比起用外力、外物帮肌肤取暖，从体内「自体发热」才是最有效率、最治本的方法。

＃PROJECT 01 暖和身心

想快速补充体内热能绝对是靠食物！日韩地区尽管爱吃生冷腌渍物，但同时也懂得选用姜、黑糖等暖系食材来平衡。但最简单的方式，当然还是尽量吃「高于体温」的食物就对了。

多吃「暖系食物」

有些食材天生就比较「暖」，可以补充体内阳气、活络气血，促进血液循环，减少寒气、发抖的感觉。来看看有哪些吧~

进补暖食：羊肉、紫米、黑糖、麻油等等，都是很适合冬天的暖系食材。

提高免疫力：南瓜、莲藕、萝卜可以清热、通气，改善冬天外寒内燥的体质。

发酵食品：像糙米、红茶，日本流行吃保温多天的糙米饭，帮助消化、提升温度。

早晨温开水

起床先喝一大杯温开水，不仅能迅速补水、帮身体「开机」，还能加强循环代谢，对肌肤也很好。记得别喝冷水以免对呼吸道和肠胃太刺激噢。

＃PROJECT 02 暖和子宫

子宫就像是女生体内的暖炉核心，也是调养体质的重点。冬天如果频繁进出空调房、爱穿短裤短裙、又没有好好保暖，不只经期会不顺，代谢也会变慢、连带自律神经失调、气色变差、月经来时腰酸疼痛甚至更加怕冷。

多穿一层保暖裤

光喝热饮还不够，生理期时更要防止寒气入侵！多穿一层贴身保暖裤、裤袜，并且一定要盖住〝肚脐〞，避免冷风灌入。

日本骨盘浴

保暖骨盆( 尾椎骨) 不腰酸，因为这地方脂肪少，很好传热，保暖这地方就等于保暖子宫、内脏和下半身，还能有助经期排血顺畅。

热敷肚脐、下腹部，这两点可舒缓经痛、温热经脉。平时不用太对准穴位，用电热毯、毛巾大范围热敷下腹部就有效果。或是自制红豆暖袋，还可重复微波使用。

生理期前&期间不吃生冷食物

除了冰冷食物外，生食也要尽量避免，像是生鱼片、沙拉、小黄瓜、比较寒性的水果等等，避免肌肉收缩又增加体内湿气。

＃PROJECT 03 暖和手脚

生活压力大、不常运动、睡前滑手机到最后一刻的人手脚最常冷冰冰。可以利用热水澡刺激交感神经、促进新陈代谢、松开紧绷的筋肉。晚上泡澡20分钟舒缓放松效果最好，但尽量于睡前1~1.5小时，比较好入睡。早晨快速冲热水则可以提神、醒脑。家里没有浴缸别担心，只泡半身浴也能带动全身血液循环。

盖毛巾+ 多喝水

泡半身浴时，可以在肩颈盖一条热毛巾。泡澡完体内最缺水，多喝温热水，补充水分。

先排水：大量发汗逼出水肿

水温42度左右的高温浴最能大量发汗，同时消除水肿。虚寒体质的人可以加入生姜片，泡完气色会像刚运动完一样红扑扑的！

泡澡时添加浴盐，可以增加渗透压，有利于排除体内多余水分。

再紧实：按摩雕塑让曲线定格

消除完水肿还要让松掉、移位的肌肉定型！趁着身体还有余温，利用紧实精华，一边按摩加压，就能帮助身体曲线更紧实。

选用质地比较丰润、好延展的美体油，从脚踝由下往上，双手一边旋转施压。

＃PROJECT04 暖和肌肤

体内核心温度守住了，连带肌肤也会有好的代谢和气色。通常有运动习惯的人，身体比较不怕冷，因为肌肉比脂肪更能产生热量，而且肌肤新陈代谢的周期也比较短，看起来更有活力。

穴位保暖法，守护这几点就不怕感冒

头顶是人体的「散热大户」，而肩颈也是许多穴道、血管的交会中枢，所以确保头部、肩颈的核心温度很重要，还能避免血管急速收缩，引发心血管疾病。

吹风机、莲蓬头热敷法

冬天最好连脚踝、膝盖都要包紧紧，如果穿了袜子还是冷飕飕，每天吹发时就顺便吹热腿部5~10分钟，吹完再涂点乳液就不怕肌肤干燥。

温感保养，提升血液循环

想让气色红润，选用含有人蔘、生姜、当归、红花萃取等温热成分的保养品，可以提高肤温，让血管畅通代谢，吸收效果和保养成效也会比较好。

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