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最全的健身补剂知识以及补剂使用之（氨基酸篇）

互推小编
 

看完这个系列的文章，绝对可以让你摆脱市场上绝大部分健身补剂的智商税，让你能够更好更清楚的选择针对自己的健身补剂，从而能够高效的进行训练！

氨基酸类补剂在健身训练者心中绝对占据了很大一部分的地位，所以今天就来讲下除了蛋白粉之外补剂——氨基酸类补剂。

谷氨酰胺

这种补剂因为它重要的作用使得市场上的推广以及使用非常的广泛。在人体的抵抗力方面，它能够为免疫细胞提供能量以及作为免疫细胞复制的原料，增强抵抗力。而在运动方面，谷氨酰胺的作用也是非常广：

  • 提供氮源，促进细胞增长
  • 增加力量，提高耐力
  • 防止肌肉蛋白分解，促合成
  • 促进生长激素释放

所以总的来说，谷氨酰胺适合抵抗力差、想要维持住肌肉的人群。

支链氨基酸

与谷氨酰胺有类似作用的，是支链氨基酸。支链氨基酸（BCAAs）包括如亮氨酸、异亮氨酸、苏氨酸等，包含了组成肌肉的绝大部份氨基酸。所以它能够

  • 增长肌肉：刺激生长激素的释放，提高胰岛素水平，促进肌肉合成
  • 保护肌肉：促进运动后蛋白质合成，健身肌肉分解
  • 改善体成分：亮氨酸是KIC(酮异己酸）和HMB的前身，可增加肌肉，减少脂肪

所以支链氨基酸，适合那些减脂但是怕掉肌肉的人群。

肌酸

肌酸是我强烈推荐也是比较有效的一种补剂，它在国际上的使用等级等同乳清蛋白粉。而且百分之九十五的肌酸，都存在于骨骼肌中，另外的百分之五存在于心脏、大脑、睾丸以及精液中。肌酸适合那些想增加肌肉力量以及肌肉围度的人群。现在很多的研究证明肌酸配合糖，会让肌酸大量进入肌肉中。否则单纯的肌酸只有少数进入肌肉，多数由尿液排出。

HMB

对于有些人来说HMB可能会比较陌生，但是它对刚接触的健身人群来说可谓是最大的宝贝。HMB是必需氨基酸亮氨酸的代谢产物，它能够：

  • 调节体内蛋白质降解，有助于抑制蛋白质分解
  • 降低运动后蛋白质降解而促进身体恢复
  • 可能减少未经训练人群的肌肉损伤

虽然HMB有诸多好处，但是也有一些实验证明，HMB可能对于无训练基础来说效果很明显，但是对于有训练基础者作用不大。所以总的来说，HMB更适合刚接触训练的群体。

增肌人群的氨基酸类补剂建议

初级：HMB+糖+肌酸

中级：肌酸+糖+支链氨基酸

高级：肌酸+糖+支链氨基酸（训练后）+谷氨酰胺

所以健身补剂不仅仅适用于健身人群，在想提升自己抵抗力的人群，也可以选择自己目标需求的补剂。希望各位能够高效利用健身补剂通过努力达到自己的要求。

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