「健康」怀孕后，应该怎样补充营养呢？

互推小编 2023-05-06

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为了孕育出健康的宝宝，很多妈妈可谓是绞尽脑汁、费尽心思。孕早期缺乏食欲吃的太少怕给宝宝的营养不足，影响宝宝的生长发育；而吃得太多又怕营养过剩：不但影响孕妈妈自己的身体健康，还极易产下巨大儿、增加分娩难度，宝宝出生后也容易过度肥胖，不利于身体健康。那孕期应该补充哪些营养素，有什么值得孕妈注意的关于饮食方面的小贴士呢？

下面，我们就来谈谈孕期女性的饮食建议：

1. 补充叶酸，叶酸缺乏可影响胚胎细胞的增殖分化，增加神经管畸形及流产的风险，建议孕期每天补充400微克的叶酸，并持续整个孕期。

2. 为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，建议孕期常吃含铁丰富的食物，如猪牛羊等红肉、猪肝等动物内脏、鸭血猪血等动物血，同时搭配吃维C含量丰富的蔬果以促进铁的吸收。

3. 碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，建议孕期妇女选用碘盐同时每周摄入1-2次富含碘的海产品。

4. 孕早期应维持孕前平衡膳食。如果早孕反应严重，可少量多餐，选择清淡或适口的膳食，但为了保证生理功能，每天必须摄入面条、包子、面包、米饭等至少250克碳水化合物。

5. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。建议每周食用2-3次鱼类，以提供对胎儿脑发育有重要作用的Ω-3不饱和脂肪酸。

6. 为保证胎儿正常的生长发育，应使孕期体重增长控制在合理范围。建议正常体重的孕妇孕期体重总增重控制在11.5-16公斤。建议健康的孕妇每天进行不少于30分钟的中等强度适量身体活动，维持孕期适宜增重。

“生命早期1000天”是指从女性怀孕的胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天），这1000天被世界卫生组织定义为一个人生长发育的“机遇窗口期”。它是人的体格和大脑发育最快的时期，这期间的营养状况与其一生的营养与健康状况息息相关，不仅影响体格生长和智力发育，还与成年后慢性病的发病率有明显联系。《国民营养计划（2017-2030年）》强调，开展生命早期1000天营养健康行动，提高孕产妇、婴幼儿的营养健康水平非常重要。而孕期作为胎儿生命早期1000天的起始阶段，对于母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。

希望在国家大力倡导“营养健康行动”的大背景下，每位孕妇都能够健康快乐的孕育出新生命！

稿件来源：食品营养所