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大神们都知道关于蛋白粉的那些事

互推小编
 

最近有小伙伴听说小圈圈健身后，就问小圈圈：是不是健身的人都吃蛋白粉啊？蛋白粉是不是像激素一样的东西？不吃是不是就不行啊？

今天小圈圈就专门上网查资料、去健身房问教练，来给小伙伴们科普一下关于蛋白粉的那些事。

健身就一定要吃蛋白粉？

健身是一件最为公平的事情。你投入多少，它就会回报多少。

如果把健身比喻成种植一样，那么我们每个人就像一颗种子，在经过风吹日晒的锻炼后都会茁壮成长的。而蛋白粉作用就像化肥，能够有针对性地提供我们所需的营养成分。所以一个人不服用蛋白粉还能健身吗？这就像种植不用化肥一样，虽然可能会长得慢一点，但还是能开花结果的好吗（摊手）。

蛋白粉真的超有效的吗？

众所周知，健身就是通过锻炼后刺激肌肉的再生长，从而达到增肌、减肥的效果，而蛋白质就是肌肉生长时必须汲取的一个非常重要的营养成分。有的小伙伴就要问了，我们平时的食物里也有蛋白质啊，为什么要吃蛋白粉？

这你就问对人了，小圈圈告诉你因为蛋白粉是经过提纯和精制的，比常规饮食中的高蛋白食物，含有的杂质更少，更容易被身体消化吸收，而且蛋白质中的氨基酸配比也更接近人体所需。

也就是说，如果你是希望通过吃肉来补充锻炼所需的蛋白质，那么你可能就要吃许多肉并且还可能会摄入过多的脂肪与糖分了。

健身健美运动员一般都是在健身前后30分钟内大量补充蛋白质的，因为这是人体最需要蛋白质的时候，同时也是蛋白粉最容易被身体吸收的时候。

狂吃蛋白粉就能健身了？

有的小伙伴看到这里就迫不及待地去买蛋白粉狂吃了，并幻想着自己有朝一日能像阿诺施瓦辛格一样。

小圈圈在这里奉劝大家别白日做梦了，做人还是得脚踏实地，一步一个脚印的。蛋白粉虽说对健身起着促进作用，但也仅仅是起促进作用，起决定性作用的还是靠运动锻炼。

那又有小伙伴想来问了，是不是只要我拼命锻炼，然后拼命吃蛋白粉就会变得跟州长一样呢？

答案是：并不是。

首先，健身的效果是因人而异的，这不仅关系到性别、饮食甚至还与种族有关的，详情可以看小圈圈的另一篇文章：健身圈难道真的有“东亚病夫”？

其次，人所吃的每一样食物都讲究适量，蛋白粉也不例外。蛋白粉的摄入根据中国营养学会推荐，对于一般健康成年男人每天吃65克蛋白质，女人每天吃55克蛋白质，也可以按一公斤体重0.8-1克蛋白质来大致估算自己一天需要多少蛋白质。

最后，州长的身材如此完美，其中有一个很大的原因是他还服用类固醇，而类固醇是禁药来的，是有害健康的......

不健身也能吃蛋白粉吗？

有的小伙伴会问了，我不健身是不是就不能吃蛋白粉了。小圈圈也在这里给大家说一下，一般健康的人其实是不需要吃蛋白粉的，而如果你是生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。

但也要注意适量的问题，我们日常生活中正常饮食就已经满足人体所需的蛋白质了，过多摄入蛋白质会加大肾脏的负担，从而危害健康。

最后小圈圈想跟小伙伴们说，不要过度妖魔化蛋白粉，合理利用才是王道。蛋白粉仅仅是蛋白粉而已，它不是激素，它不是睾酮，不是类固醇，更不是什么可以灵丹妙药，会让人一下子就壮起来。

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