汉马怎么跑更健康？对话武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙

互推小编 2023-04-18

阔别三年的武汉马拉松将于本周日（4月16日）开跑。开跑前要做好哪些准备？是否需要佩戴运动手环？如何避免中暑……带着这些问题，长江网记者采访了武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙。许德龙是国青男篮前首席队医，也是马拉松爱好者，曾参加过武汉马拉松的全程马拉松项目。

武汉市第四医院康复医学科主治医师许德龙。受访者本人供图

长江网记者：马拉松开跑前做哪些准备，有利于提高比赛成绩？

许德龙：马拉松是对人类体能极限的考验，更多的应该在平时进行体能储备，最后的这两天就是要好好休息，补充能量，尽量把自己的状态调整到最好。然后就是要避免感冒或训练中的扭伤、拉伤等情况。

长江网记者：跑马拉松是否需要佩戴运动手环，监测自己的生理指标？

许德龙：如果是第一次参加马拉松，或者是年纪比较大的参赛者，可以考虑戴一个运动手环。但是在马拉松运动中，由于手一直在摆动，而且有汗水的影响，手环的作用会不太理想。可能手环的指标还没体现出来，身体的症状已经出现了。

武汉马拉松是中国马拉松金牌赛事，参赛选手都是经验比较丰富的，对自己的健康状况比较了解，所以说只要不是特别冲动，一般不太需要运动手环。当然如果感染过甲流，身体状态不是最佳，出于谨慎考虑，戴一个手环监测自己的生理指标也是很好的。总而言之就是不要太拼命，完赛就行。

长江网记者：据天气预报，武汉周日的最高温度会达到31℃，温度过高会对运动员产生怎样的影响，如何避免热射病？

许德龙：热射病不是几分钟就会形成，温度持续升高才会休克甚至昏厥。所以大家对自己的身体要有一个理性的认识，对于普通的大众跑者，我的建议是看到补给站就去补水，盐丸每10公里至少吃一颗，如果有身体不适，及时停下来休息。

不过汉马的赛道有一个有利条件，30公里以后的赛道是设在东湖，湖边有微风和树荫，参赛者会感觉凉爽一些。

长江网记者：跑到后半程的时候，是否需要吃东西补充能量，比如巧克力棒？

许德龙：巧克力棒如果有也可以吃，但是跑步的时候吃巧克力容易引起食管反流。一般来说，有经验的跑者都会自己准备能量胶，汉马的补给站也提供能量胶补给，如果看到能量胶、香蕉等补给品，及时取用，多补充能量。大众跑者，边吃边跑，能够完赛就是一次很好的经历。

长江网记者：万一比赛中参赛者发生伤病，该如何处置？

许德龙：如果有人受伤，其他人应该第一时间清出一片空间，防止其他人踩踏。如果有急救知识，可以帮他分析一下是什么问题。如果没有急救知识，需要尽快联系附近医疗点或者打120都可以。汉马的医疗保障还是很充分的：最近卫健委以及各个医院都在进行急救医疗培训，不管是定点急救还是骑行AED（自动体外除颤器）志愿者，各个环节都做好了充分的准备。

当然马拉松中碰到最多的情况就是肌肉痉挛，俗称抽筋。如果发生肌肉痉挛，先停下来到赛道旁边安全的地方，针对痉挛的肌肉进行牵拉，可以缓解症状。一旦出现肌肉痉挛，后半程就要格外小心，控制配速，多补充电解质，防止反复出现肌肉痉挛。

长江网记者：马拉松结束之后，怎样让身体恢复到平常的状态？

许德龙：首先要休息好，保证充足的睡眠；然后是补充能量和电解质；如果赛后能做一些小腿和大腿的拉伸和牵伸动作是最好的，可以试一试冰水泡脚或者冷热水交替泡脚，有助于下肢关节的恢复。

【来源：长江日报】

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