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养成这几个好习惯,让你告别易胖体质,拥有一副苗条的身材

 

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近几年来,国人的肥胖几率正在逐渐飙升,缺乏运动,营养过剩的问题越来越严重。好身材是每个人的追求,我们总是羡慕别人拥有一副易瘦体质,而自己稍微多吃几口就发胖了。

其实,这主要是跟自身的生活习惯跟饮食作息相关。好的生活习惯有助于打造一副人人羡慕的易瘦体质。

别总羡慕瘦子的体质了,如果你也能养成这些好习惯,你也能告别易胖体质,拥有一副苗条的身材。

1、养成自己做饭的习惯,不要吃外卖

自己做饭可以控制油盐的用量,三餐要吃一些低热量、轻加工的食物,比如清蒸水煮为主的西兰花、胡萝卜、鱼肉、虾等,三分肉七分菜,可以有效均衡膳食营养,提升控制卡路里摄入。

2、饭吃八分饱,不要吃撑自己

养成细嚼慢咽的吃饭习惯,放慢吃饭速度,可以让身体有足够的时间接收饱腹信号,避免过量进食。保持饭吃八分饱的习惯,可以有效缩小胃容量,从而降低卡路里摄入,让你不知不觉瘦下来。

3、养成健身锻炼的习惯

一周至少锻炼2次以上,每次不低于40分钟,健身锻炼可以提升活动代谢,强化自身体质,抵抗衰老速度。

健身的时候加入力量训练,比如俯卧撑、深蹲、卧推、划船之类的动作,可以预防肌肉流失,提升基础代谢值,帮你打造一副易瘦体质。

4、睡个“懒觉”

不要总是熬夜,睡眠不足,这样身体会加速老化。我们要学会规律早睡,可以有效避开宵夜,避免多余热量的摄入。

每天至少睡足8小时,充足的睡眠可以促进瘦素分泌,提升身体的代谢水平,让你精神更好,白天工作效率更高,有助于保持一副好身材。

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