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令人闻风丧胆的蛋白粉？

互推小编
 

#谣零零计划#看过很多关于健身方面的各种奇奇怪怪说法，很多人都对很多东西存在误解，开始以自己看到的听到的谣言当成真相，渐渐的把一些东西妖魔化，今天小编来跟大家讲讲被妖魔化的蛋白粉。

运动员都在使用的东西，伤肾？很多人对蛋白粉有点妖魔化的看待了。以为它是跟类固醇等一样的兴奋剂。

蛋白粉

图片来源网络

首先认识下健身训练中所指的蛋白质基本上都指乳清蛋白，而乳清蛋白来自于牛奶，而牛奶的组成中87%是水，13%是乳固体。而在乳固体中27%是乳蛋白质，乳蛋白质中只有20%是乳清蛋白，其余80%都是酪蛋白，因此乳清蛋白在牛奶中的含量仅为0.7%。

100%乳清蛋白是指100%从牛奶中提炼的。

乳清蛋白非常有利于肌肉生长，其中的支链氨基酸能对肌肉产生合成代谢和反分解代谢作用。

乳清蛋白更容易消化吸收，会很快以氨基酸的形式输送到血液中，蛋白质吸收的越快，重量训练带来的分解代谢作用消失得越快。说明白点蛋白质能修复受伤的肌肉细胞和肌肉纤维。

普通人不用吃，健身人群来说，因为要长期吃么，所以一定要注意每公斤体重摄入3克蛋白质就属于超标了，每天要补充1.5g-2g就可以了，也可通过肉类、蛋类、奶类去补充。

图片来源网络

用科学的眼光去看待问题。完。

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