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跳绳减肥一小时消耗1，074卡路里！6种快速减肥方法你要知

互推小编
 

香港人都是繁忙一族，连减肥都要讲效率，如何用最少时间消耗最多的卡路里？燃烧卡路里往往取决于新陈代谢快慢和锻练强度，介绍你以下6种快速减肥运动，跳绳更是重点推介！

1/跳绳

跳绳是其中一项可令你快速消脂的运动，跳一小时可消耗1,074卡路里，只跳一阵则可令你的心跳加快，长期锻练有助促进血液循环及增强心肺功能。

当然没有人可连续跳绳一小时，所以真正进行时，需要间中休息，每跳几分钟便停一停，走几步喘息一下，再继续跳，这可帮助你获得锻练的最大好处。

跳绳时尽量用手腕的力，而非手臂的力，不用跳得太高，跳时保持规律的节奏就是正确。

2/游泳

游泳或是一种最有乐趣的快速减肥运动，一个小时可消耗890卡路里，专家指出当我们在冻水中活动，身体为了适应会变温暖，这样会消耗更多热量。

想游水时更消脂？方法就是转换不同的游泳姿势，这亦可帮你锻练到身上不同部位的肌肉。

3/慢跑

慢跑可动用全身肌肉，同时改善心血管系统，以一个轻松的步伐慢跑，一个小时也可消耗755卡路里。慢跑其实像快步的行走，不算是高强度间歇训练，但消脂效果比预期中好。

怎样为之慢跑？步速大约是一小时7、8公里，跑步要达到消脂效果，应维持30分钟以上，因为一般情况下，运动20分钟后才开始消耗体内脂肪。

4/跑楼梯

生活在大都会，搭电梯实在是太方便，但为了减肥瘦身，跑楼梯就是种有效又不花钱的方法，行楼梯不会消耗你太多卡路里，但跑就会！跑楼梯可增强血液循环，令人血液加速运行至全身各部位，比在平地跑消耗更多热量。

跑楼梯还可运用到大腿肌肉及核心肌肉，加强下肢的力量，但对膝头的负重比较大，如果体重有一定份量的肥胖人士，跑楼梯就未必适合了。

5/战绳

战绳即是Battle Rope，锻练时需要比较宽敞的地方，如大型gym room或是公园，男女也适合玩，透过一连串动作，可大量出汗及消脂，10分钟左右可消耗112卡路里。

战绳可锻练手臂、肩膀和背部肌肉，战绳的锻练动作有一定难度，如初接触者可先请教专业教练的意见。

6/Burpees

Burpees又名波比运动，是一种无氧运动，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作。经常出现于HIIT（高强度间歇式训练）运动的动作，只需简单6个动作20秒就能燃脂！

Burpees可在短时间内令你心跳加速，挑战你全身肌肉，有研究显示，burpees这种高强度运动会比一般锻炼燃烧多达50％的脂肪。初学者可以先从做10次Burpees，休息10秒，总共做10个循环，或是在30秒内做最多下Burpees，休息30秒，总共做10个循环。

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