快捷搜索：
互推传媒 > 保健 > 增肌减脂塑形全靠它？ 减肥伴侣—BCAA全解

增肌减脂塑形全靠它？ 减肥伴侣—BCAA全解

互推小编
 

中文：支链氨基酸

支： 支系的意思

链： 一串 一组

氨基酸：含有氨基的有机酸

人体由蛋白质构成，就是多种氨基酸，大约有20种。

其中有9种人体没法自己合成，叫必须氨基酸，也就是必须额外补充的氨基酸。

支链氨基酸（BCAA）是其中一组氨基酸。

包含—亮氨酸 异亮氨酸  缬氨酸

亮氨酸是最重要的成分，尤其是血液循环中的亮氨酸，它可以打开细胞的MTOR机制

MTOR 雷帕霉素靶蛋白

它关乎细胞生长、凋亡、自噬（就是分解掉拿出里面的营养）等功能的控制，是一个开关。

亮氨酸可以开启MTOR合成肌肉的功能，BCAA组其他两位也可开启这个功能，只是受体对亮氨酸更加敏感，补充BCAA的实验，对烧伤 肾损伤 肝硬化的实验对照明显。

而常规训练实验证实，两组人同样的饮食训练一个月左右后，多摄入BCAA那一组，力量多增长9%。

对照组A组33% B组42% -支链氨基酸组

食物中包含的亮氨酸

南瓜籽的1G蛋白中有110MG（0.11G）亮氨酸

然后我们知道， 南瓜籽100G含蛋白质33G

33G中11%是亮氨酸 所以南瓜籽100G含亮氨酸 3.63G

而100G牛肉约含蛋白20G，每G蛋白含80-100mg亮氨酸

于是 100G牛肉含亮氨酸1.6-2G

对比一下提纯补剂—BCAA粉

一瓶补剂300克，约120-180元。

单次食用一勺约 5-8克

2:1:1或4:1:1的氨基酸配比，一勺约2-3克亮氨酸，单次的亮氨酸成本4-6元

要是吃肉呢？100G瘦熟肉

约含20G蛋白质，亮氨酸含量约 2G

也就是要吃150G瘦熟肉，可以达到一勺补剂水平。牛肉约10-15元，鸡肉约4-6元。

这么一看吃肉和吃补剂是差不多的，但BCAA真正的使用场景是— 空腹有氧。

早晨的45分钟空腹有氧

训练后的空腹有氧

在血糖低下的状态，肌肉是比脂肪更容易获得的能源。

多年训练给我的现实就是，你无法阻止肌肉分解，只能延缓。

健身减肥的人，不想苦练的肌肉流失掉，随时有氧时长的增加，皮肤松弛，肌肉围度下降，这绝对是个噩梦。

BCAA是解决这问题的良药，快速吸收并代替肌肉本身的氨基酸，分解成糖原给身体供能。

它对抗分解增加肌肉质量有显著的功能，应用人群为以下几类

长跑，自行车等长时间有氧运动

足球，篮球等体能消耗较大的运动

健身人士，对体型的要求，是目前用BCAA的主流人群

总的来说，单独补充BCAA，既便宜又快速，而且在运动中可以延长运动强度维持，BCAA是个好选择。

我是风哥 下期见

文章已于2020-04-01修改

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/46022.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客