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腿好人不老！4个简单动作，远离关节疼痛，80岁也可能健步如飞！

互推小编
 

腿好人不老！4个简单动作，远离关节疼痛，80岁也可能健步如飞！

人到中年以后，就要懂得腿部的养护方法，因为我们人体承重最大的器官之一，非常容易劳损，因此想要到老还能健步如飞，中年后就开始护腿吧！今天小编就来和大家聊聊，腿部养护的相关问题，一起来看看吧！

［腿好，是长寿的基础］

美国《预防》杂志中，总结了人们是否能够获得长寿的条件和迹象中，“腿部肌肉有力”，就是其中重要一条。我们在生活中，也不难总结出，长寿健康的老人，几乎都是步履矫健的。

这是因为，人体50%的血管和骨骼都存在于腿部组织当中，腿部承担了大部分人体的运动，也是人体能量消耗、代谢的重要器官组织。只有腿部的经络通畅，血液循环，人体的气血才能顺利的通到人体的其他各个器官，因此，养护双腿，是人们获得健康长寿的基础。

［4个护腿运动，预防关节积液、磨损］

1、直抬腿运动

仰卧，双腿伸直，然后慢慢抬起左腿，根据个人腿部力量情话，选择抬腿高度，坚持10秒钟，然后缓缓放下，随后同样的方式抬起右腿。坚持10秒。两腿交替运动15次。坚持时间长了，可以在腿部绑上适量重量的沙袋，增加腿部阻力，以达到锻炼的目的。

2、腿部伸曲运动

仰卧，双臂伸直，抬起大腿，使腿部与床面垂直，随后屈伸关节，运动小腿，坚持5到10分钟，这个动作有利于中老年人群预防关节积液出现，养护腿部关节。

3、站立提腿运动

站立，一只手扶住桌面或者是户外的栏杆，单腿站立，另一条腿的膝关节弯曲，小腿后伸，另一只手握住伸出的小腿脚踝，并向臀部提拉该小腿，使大腿的肌肉有一种被拉伸的感觉，坚持5秒钟，然后缓缓松手，恢复站立姿势，随后换另一条腿单腿站立，重复动作。双腿各提拉15到20次。

4、踩踏板运动

准备一个高30到40厘米的凳子，也可利用楼梯进行。方法是：先伸出一只脚，踩在凳子或是台阶上，再将另一只脚也踩上凳子或者台阶，最后再退回到地上。来回重复10分钟左右。做此运动时，要注意安全。

［3个损伤腿关节的坏习惯，如果你有，快改掉！］

1、长期戴着护膝

一些中老年朋友，膝关节容易疼痛，畏寒，因此就长期戴着护膝，来保护膝关节健康。其实长期戴着过紧的护膝，会影响膝关节的血液循环，也会使膝盖产生依赖性，降低膝部自我恢复能力。

2、总是穿高跟鞋

人在穿高跟鞋时，为了保持平衡，膝盖会不自然的弯曲，加重膝盖负担，长期穿高跟鞋，会影响膝关节健康。

3、久坐，缺乏运动

久坐，缺乏运动是现代工作一族的常见问题。长期久坐，会影响下肢血液循环，缺乏运动会导致膝关节提前退化，对膝关节的健康是不利的。

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