徒手健身只知道单杠双杠？这八个超实用健身工具你用过吗？

互推小编 2023-05-17

大家好，我是小神。

今天跟大家分享下，徒手健身常见，实用的健身工具。

有人会问，徒手健身不是什么器械都不用吗，怎么还有健身工具？

如果你还有这个疑问，希望有空多翻看我的教程，你会对徒手健身更加了解。

简单说下，徒手健身，指的是利用身体重量作为阻力，来进行健身锻炼的一种方式。

比如说引体向上，我们抓住单杠，克服身体的重量，发力让自己下巴过杆，完成一次引体向上。

这个时候，我们使用的工具是单杠，不过我们克服身体重量做功，所以算是徒手健身的一种。

徒手健身简单介绍以上，下面主要分享几种个人使用过的，感觉还不错的器械，供大家参考。

一门上单杠。（强烈推荐）

门上单杠

很多徒手健身大神，都强烈推荐单杠作为发展力量的健身工具。引体向上是拉力练习最常见最有效的训练动作。对于室内健身，往往很难找到练习拉力的地方，这个时候，室内单杠的出现，就很好弥补了这一点。当然，对于暴力引体向上等动作，还是建议用公园的室外单杠。

主要用法：

拉力练习：引体向上。

核心练习：单杠举腿。

注意事项：使用前确保单杠稳固，不要用室内单杠做暴力引体。

二室内双杠。（可用椅子替代）

室内双杠

国外素食健身大神Frank最爱。室内双杠最好的动作就是可以练习臂屈伸。臂屈伸对于发展你的手臂力量，塑造你的胸肌，有非常大的作用，本人也是双杠臂屈伸的收益者，所以在很多健身的文章里都强烈推荐这个动作。当然，你也可以用椅子替代室内双杠，来完成臂屈伸这个动作。

主要用法：

双杠臂屈伸。

注意事项：使用前确保双杠稳固。

三吊环（发展上半身力量最好的武器）

吊环

吊环大家应该不陌生，体操比赛很多动作都是在吊环上完成的。使用吊环可以全方位锻炼你的身体。很多大神认为吊环是发展上半身力量最重要的工具。使用吊环完成吊环引体，吊环臂屈伸，吊环倒立等高难度动作。主要好处在于吊环一直处于不稳定状态，在吊环上完成动作必须紧绷全身，才能实现对身体的完美控制。室内吊环主要挂在室内单杠上使用。

注意事项：等你强一点再使用吊环。

国内有某奥运奖牌获奖者认为，拥有单杠，双杠，吊环，就足以发展你所需要的实用力量。

四俄挺架（俄挺练习神器）

俄挺架

这个不用多介绍，在平地上练习街头神技俄挺，非常容易伤手腕，所以很多人也就借助了俄挺架，也叫小双杠。本人之前是使用俯卧撑架子练习俯卧撑，后来因为架子的直径太小，撑得手掌痛，就弃用了俯卧撑架了。后来接触街头健身，知道了俄挺架这个东西，毫不犹豫入手了。架子直径比俯卧撑架大，握起来比较舒服。每一个街头健身的爱好者，都有一个俄挺梦。

主要用法：在架子上完成倒立相关动作，自由倒立，自由倒立撑，慢起手倒立等，当然，最重要的用途还是用来练习俄挺。