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打球不仅要练技术，还要练力量！-国球汇

互推小编
 

Q：找教练+怎么增加自己的耐力，还有肌肉的爆发力，应该做力量的锻炼，还有爆发力的锻炼。

国球汇君以为，打球时的力量感来自两部分：自身的绝对力量，和发力的技巧！

袁磊教练解答

这个问题就是去年一年我自己在做的，个人觉得有条件的话，市场上现在有各种各样的健身房，可以去那里面专业地练一下整个身体综合的肌肉能力，效果会比较明显。

如果没有条件的话，可以做一些简单器械的训练，比如我们平时都能买到的跳绳、拉力绳、握力器、腕力器等等，当然也可以做一些没有器械的简单的练习。

首先就是跑步。长跑、短跑、冲刺跑、还有变速跑等等。还有一些跟乒乓球比较相关的，我们小时候经常练习的，包括：俯卧撑、仰卧起坐、跳绳（单摇跳、双摇跳）、蛙跳等等，我个人建议就是分好组数，循序性的增加，做到力竭的时候再逼迫自己做一些，这样就能提升耐力和意志品质。

考考各位，能看出这是谁吗？

再有就是一些小关节的力量训练，比如小步跑、高抬腿、抓球、扔球等等，这些都是比较简单，而且行之有效的。

这里多说两句，就是练力量一定要循序渐进，不能觉得某天身体好了就往死练，这样既不科学，还容易受伤。我个人觉得最好是能够列一个计划，从较为简单的动作和较低的强度开始，慢慢增加数量和质量，练习力量是一个漫长的过程，贵在坚持，一般需要三个月的时间吧，才能够初见成效，所以千万不要觉得我都练习了一个月了，没有效果就放弃了。

袁磊，人称大庆球王，原国家青少年集训队队员，曾两次获得黑龙江省少年赛冠军，转业后多次获得全国金融系统、石油系统乒乓球比赛冠军。2015年挺拔直通德国票选冠军，代表超峰体育赴德国挺拔总部参观交流。

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