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给自己在家练瑜伽的人提点建议！特别是自我练习没进步没效果的人

互推小编
 

每天都会收到各种留言。其中有一大部分是希望我们能够针对他们各自的情况给出一些具体的动作。比如腿太粗了练什么动作比较好？想要瘦肚子练什么动作？哪些动作可以消除富贵包？肋骨外翻要练哪些动作？……

大家可能觉得像对症下药一样，什么药针对什么症状，感冒吃感冒药，发烧吃退烧药，发炎吃消炎药。觉得瑜伽可能也一样，这个动作是瘦手臂的，那个动作是瘦腰的，这个动作是改善假胯宽，那个动作是开髋的。

所以针对自己的身体情况，只要找到对症的动作就能解决，也只有找到对症的动作才能解决。

这个想法不能说他错，但是也不完全对。在用瑜伽解决实际问题的时候，做对细节比选定动作更重要。换一句话说你练了哪些体式其实并不重要，重要的是你关注了哪些细节。

那为什么说细节比体式更重要呢？我们来看例子。

比如三角式，一个基础的站姿体式。

当你问哪个体式能开髋，我可以推荐三角式；你问哪个体式能闭髋，我还可以推荐三角式。同样的你问哪一个体式可以瘦侧腰、瘦腹部、瘦双腿、拉伸双腿、让脊柱延展、打开胸腔、瘦手臂、瘦背、富贵包、假胯宽等等这一系列完全不相同的诉求我都可以推荐三角式。当然上面所有同样的诉求，我还可以推荐战一、战二、幻椅或者树式等等。

反过来也一样。当你问我幻椅式有什么功效的时候，我可以说他练臀，练腿，练腹，练背，练手臂。同样的三角式、战一、战二、树式也可以练到这些部位。

关键是你是否能够在你选定的某种体式中针对你的诉求关注细节，反之你是否能把你想要关注的细节带入到你所练习的每一个体式中去。

再举一个例子，比如有人问什么动作可以打开胸腔，改善体态。看到打开胸腔，你可能首先会到后弯类里面去找动作，比如骆驼式、上犬式、轮式、蝗虫式、弓等等。

但是只要你能关注到“打开胸腔”这一个点，你会发现每一次练习每一个动作都能有效打开胸腔，改善体态。想一想山式、树式、战一、半月、站立前屈、三角、以及各种扭转，哪一个体式中都可以帮助打开胸腔，关键是你有没有关注。

再比如大家想瘦手臂，并不是只有手臂支撑类或者拿个哑铃做手肘的屈伸，才会锻炼到手臂才会瘦手臂。只要在每一个体式中，你都能够关注到手臂，时刻关注让手臂肌肉贴向骨骼，也一样能够达到瘦手臂的效果。

说这么多是想告诉大家：没有必要到处寻找什么特效体式或者秘方，所有基础的动作，只要坚持正确的练习，你想要的一切自然会出现，时间会给出最好的答案。

关注凡一，共享健康和美丽！

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