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预防训练伤，快来get新技能“贴扎技术”

互推小编
 

新兵入营已经“满月”，随着训练强度增加，可能会带来运动损伤，这会对正常训练存在一定影响。如何有效预防和治疗训练伤呢？简单的扎贴技术发挥着重要的作用，它凭借肌内效贴独特的构造和新颖的贴法备受青睐。




肌内效贴主要是为治疗关节和肌肉疼痛而开发的贴布。由于肌内效贴有一定的黏弹性，还有特殊的凝胶纹路，能起到促进静脉和淋巴回流的作用。促进回流之后，软组织会迅速消肿。它主要有三个方面的治疗作用：缓解疼痛；改善循环，减轻水肿；强化软组织，增强关节稳定性。


主要应用



1.关节的急性运动损伤

如踝部扭伤、膝部扭伤、肘部挫伤、腕部挫伤、急性软组织损伤引起的肿痛等。

2.关节周围的慢性劳损

如肩袖损伤、冻结肩(肩周炎)、网球肘、腕腱鞘炎、跟腱疼痛等。

3.急慢性损伤的康复治疗

加速手术后康复，缓解手术后肿痛等。

4.体育比赛的保健

增强比赛时的肌肉强度与关节支撑，尤其适合于缓解赛前的酸痛及痛点治疗等。

5.颈、背、腰部肌肉慢性劳损

如颈部周围疼痛，肩部痛，下背部疼痛，腰部疼痛。

6.腰椎间盘突出症的保守治疗

7.颈椎病的保守治疗



使用方法


肩关节防护贴扎


1.使用前需保持皮肤表面清洁干燥无油渍。
2.以三角肌下部为起点，拉伸25%的强度，沿用三角肌后部向上粘贴至肩膀处。
3.第二条胶布的起点在第一条胶布下端和前面，确保粘贴在皮肤上，而不是粘贴在第一条胶布上。拉伸25%的强度，沿着三角肌前部向上粘贴至肩膀处。
4.用手掌反复摩擦粘贴处，巩固粘贴粘度。


颈部防护贴扎



1.一条胶布带与脊柱平行，拉伸25%的强度，从下粘贴至颈脖处发际线下8厘米处。

2.第二条胶布用法同上，粘贴于脊柱另一边。

3.第三条胶布拉伸75%强度，横向粘贴在颈脖疼处。

4.用手反复摩擦胶布巩固粘贴粘度。



腰背部防护贴扎


1.上身前倾，放松背部。

2.将一条胶布拉伸75%的强度，横向覆盖在疼痛处。

3.第二条胶布用法同上，粘贴在第一条胶布下方。

4.用手反复摩擦胶布，巩固粘贴粘度。



膝关节防护贴扎


1.一条胶布直接粘贴在髌骨下方，另一条胶布拉伸75%强度，覆盖其上并粘贴住。

2.将一条胶布从大腿外侧处，拉伸25%向髌骨下方粘贴，如果覆盖在髌骨上，则拉伸50%的强度。

3.用法同上，之后使两条胶布成X固定在膝盖下方。

4.用手反复摩擦胶布，巩固粘贴粘度。


踝关节防护贴扎


1.使用第一条胶布从脚踝外侧上部为起点，再50%强度向下粘贴，覆盖住足跟至内踝处。

2.第二条胶布，从脚内踝为起点50%强度，然后平行粘贴，包裹住足跟至外侧对应处。

3.第三条胶布，从脚内踝为起点50%强度，从足底穿过，包裹足跟，粘贴至起始点。

4.用手反复摩擦胶布，巩固粘贴粘度。




肌内效贴的优势



1.透气性、透水性良好，可水洗。

2.医用胶成分，不含乳胶，不易过敏，不易脱落，安全可靠。

3.不含药物成分，孕期、哺乳期妇女均可使用。

4.肌内效贴可持续使用一周。




贴扎技术具有无痛、无损伤、无副作用、见效快等特点。具有非常好的治疗效果的同时，可以预防关节损伤，对运动项目有一定的提高作用。

保健康就是保战斗力！下一步，总队医院将继续为战友们科普丰富的训练伤防治的经验技巧，变被动治疗为主动预防，有效防止训练伤的发生。





监制：陈恢军
主编：许志振
编辑：谢梦瑶
作者：周 宁 陈晓萌 施雅桃（Q）
投稿邮箱：hnwjhyn@163.com

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