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马甲线还是腹肌，如果你也想拥有，试试训练瑜伽球

互推小编
 

是不是一直羡慕别人的马甲线和腹肌？如果也想拥有哪些撩人的身材，就拿起你的瑜伽球，一起学习以下6个瑜伽球训练动作。瑜伽球可以帮助你更容易地做一些高强度运动，帮助你更快更有效地燃烧腹部脂肪。

动作一

上身的腰部和背部靠近地面，双手自然地附着在身体两侧的地面上，双腿与上身伸直90度，双脚抓住瑜伽球，腹部力量被调动起来抬起臀部和整个下体，双手辅助力量。在这个过程中，腹部会收紧。每次提升不要太多，以免惯性。

动作二

整个背部平放在瑜伽球上，双腿伸直，双脚并拢，脚趾踮起脚尖。用双手抓住一根稳定的柱子，启动腹部力量，使腿弯曲膝盖，抬起腿，收缩。注意这样一个事实，每次腿部从水平状态伸展和收缩到大腿部的合适位置，肩膀在这个过程中保持不动，手不会用力将身体拉向手。收紧腹部，夹紧臀部，感受腹部的力量。二十人一组，休息三十秒。

动作三

简单的腹部卷。仰卧在瑜伽垫上，上身挺直，肩膀放松。双脚并拢，脚跟放在瑜伽球上。将膝盖弯曲90度，收紧腹部，夹紧臀部。把手放在耳朵里，开始滚动腹部。请注意，每次肩膀和头部一起抬起时，不仅仅是头部。必须采取行动。

动作四

首先，坐在瑜伽垫上，双腿并拢，膝盖微微弯曲，脚跟接触地面。保持上身和背部挺直，与大腿成110度钝角，双手从左侧向右侧移动，中间夹着瑜伽球，伸直双臂。注意均匀呼吸。一组二十个。组间休息三十秒。

动作五

找一个靠墙的地方，上身侧压在瑜伽球上，下身双腿伸直，双脚踩在墙上，脚跟一前一后。身体略微倾斜，腰部靠近球体，同一侧的手自然收紧并切入球体，另一只手放在耳朵上。启动腹部力量提升和降低上身。注意收紧腹部和夹住臀部，用腰部和腹部力按压球体，保持瑜伽球稳定。

动作六

仰卧在瑜伽垫上，双手放在耳朵里，肩膀和头抬起来。抬起你的腿，用你的两只脚抓住瑜伽球，然后左右滚动，你的腿自然会上下交叉。注意直腰和背部，收紧腹部。二十人一组，休息三十秒。

瑜伽球不仅有趣，而且可以帮助你的腹部虐待训练提高强度，所以不要低估它。在学习了上述6个瑜伽球后，一定要每天坚持练习，并正确使用它们。

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