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12 个动作加强核心，甩掉游泳圈效果杠杠滴！（动图）

互推小编
 

除了大腿，腹部也是特别容易堆积脂肪的地方，不爱锻炼的小伙伴一胖就容易胖肚子，日积月累，肚子上的“游泳圈”就会越来越明显。

但是，如果你以为只是锻炼就能减掉腹部脂肪，那你就out啦！

减少腹部脂肪的第一步是矫正体态：

要注意到，体态对身体的影响是非常大的，如果含胸驼背、骨盆前倾，腹部就容易堆积脂肪。

所以，第一步，是要意识到自己体态上的问题，一天24小时都要有所觉知，有意识地改正过来。

减少腹部脂肪的第二步是调整饮食结构：

研究表明，碳水化合物才是导致肥胖的元凶，注意调整饮食结构，减少碳水化合物的摄入，多吃含高纤维、蛋白、健康脂肪的食物。

减少腹部脂肪的第三步才是锻炼核心：

今天给大家推荐12个动作，专门针对腹部的练习。

12个动作加强核心

↓↓↓

动作一：

  • 仰卧，弯曲腿，脚掌相对，膝盖分开
  • 双手来到后脑勺
  • 呼气卷腹，手肘碰到膝盖
  • 吸气落地，重复10次

动作二：

  • 仰卧，双手放在后脑勺
  • 抬起双腿离地，弯曲右膝盖
  • 左右腿相互交替伸直和弯曲
  • 重复10次

动作三：

  • 仰卧，双手放在后脑勺
  • 抬起双腿离地，右腿上提
  • 双腿左右交替上提下放
  • 重复10次

动作四：

  • 坐立，抬起双腿离地，并拢绷脚背
  • 背部向后靠，胸腔延展
  • 双手在大腿两侧上下拍打
  • 重复20次

动作五：

  • 坐立，抬起双腿离地，弯曲膝盖
  • 双手在双腿两侧
  • 呼气，背部向后向下，双腿伸直向前向下
  • 重复10次

动作六：

  • 来到肘板支撑，吸气抬起臀部向上
  • 呼气臀部向下回到肘板支撑
  • 重复10次

动作七：

  • 来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
  • 双脚踩地，膝盖离地
  • 臀部向左向右交替扭转
  • 重复10次

动作八：

  • 来到四脚板凳式，手掌对齐肩膀
  • 双脚踩地，膝盖离地
  • 臀部向右向下，右侧碰到地面
  • 然后换边，重复10次

动作九：

  • 来到肘板支撑，然后转动身体向右
  • 右脚外侧着地，双腿并拢交叠
  • 保持5次呼吸，换边

动作十：

  • 俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
  • 双手交叠放在鼻尖下
  • 吸气抬起胸腔，呼气下放
  • 重复10次

动作十一：

  • 俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
  • 双手交叠放在鼻尖下
  • 吸气抬起膝盖，呼气下放
  • 重复10次

动作十二：

  • 俯卧，弯曲膝盖，脚掌相触
  • 双手交叠放在鼻尖下
  • 吸气抬起膝盖和胸腔，呼气下放
  • 重复10次

腹部脂肪越早消灭越好哦，不然就会顽固的贴在你的“腹肌”上，更难消除。

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