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干货来了！看看女兵们的单双杠“王者”晋级攻略

互推小编
 

知道新兵连里的女兵

军事训练中最害怕的项目是什么吗

是警棍盾牌？是三公里？还是战术？

都不是！

她们表示：

器 械

才是晋级“王者”路上的终极boss！！！

单双杠历来都是困扰女兵的一大难题

为弥补她们上肢力量不足这一弱势

武警广东总队女兵中队科学组训

借助多种辅助性器材

找到行之有效的训练方法


下面

我们一起看一看

女兵们都是怎么

从杠上“青铜”成为一个个“王者”的吧



- 要想啃下单杠这块硬骨头-

就必须有针对性地加强

背阔肌、肱二头肌、三角肌

以及手腕小臂的力量

实践证明下面这几个动作最有效

▼

-01-

屈肘硬拉

轮胎和背包绳在杠上的奇妙组合让背阔肌、肱二头肌和三角肌得到有效刺激。


-02-

弹力带屈肘内扣

谁的肱二头肌、腕力和臂力更强，谁就能先把对方拉倒！


-03-

仰卧硬拉

有时候，“躺着”并不是一种享受，而是背阔肌和小臂肌肉疼痛带来的酸爽体验。


-04-

低杠斜拉

近距离“面对”双杠，用亲吻双杠的热情来强化三头肌、肱二头肌、握力和小臂力量。


-05-

单杠曲臂悬垂

蓄力完毕，单杠，let’s go！


- 如何攻克双杠呢-

需要强化肱三头肌、三角肌、

身体稳定性和单臂支撑能力

▼

-01-

高位仰卧撑

凳子是个好工具，坐下来可以休息；“坐不下来”时，可以强化肱二头肌和三角肌。嘿嘿！


-02-

弹力带头后推举

听说，将自己的双手送上蓝天，就能点亮肱三头肌的力量值哦！


-03-

减负杠端交替支撑

在弹力带的帮助下加强单臂支撑能力，让我们与双杠一起舞动摇摆起来！


-04-

俯卧单臂交替撑

一手支撑自己的身体，一旦战胜地心引力，便能成功get到身体稳定性和单臂支撑能力。

-05-

双杠支撑前移

双杠技能点满！



即使上肢力量加上去了

拉单双杠的那短短几分钟

也是对女兵们意志力和耐力的考验


但是

在忍过这份痛苦之后

她们一次又一次地突破自我


推举轮胎到筋疲力尽之时

一名女兵笑着对班长说

“班长，你看，我有一条‘新项链’！”


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