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这样用瑜伽砖打开背部，效果杠杠滴！(收藏级）

互推小编
 

练习瑜伽，想要打开背部，增加脊柱柔韧性，用瑜伽砖最好不过了。今天推荐瑜伽砖的3个用法，有效打开背部，让脊柱更加灵活。

3个瑜伽体式打开背部

辅具：2个瑜伽砖

↓↓↓

第一个动作：

  • 双腿盘莲花（盘不了莲花做束角式：双脚相触，膝盖下沉）
  • 瑜伽砖下面的平放，上面的竖起来
  • 中背部躺在瑜伽砖上
  • 双手互抱手肘
  • 头枕在小手臂上
  • 保持1-3分钟

第二个动作：

  • 双腿盘莲花（盘不了莲花做束角式：双脚相触，膝盖下沉）
  • 一个瑜伽砖竖起来，放在中背部
  • 一个瑜伽砖横着放，放在头下方
  • 双手互抱手肘
  • 保持1-3分钟

第三个动作：

  • 坐立，弯曲膝盖，双腿并拢，双脚踩地
  • 一个砖块放在中背部，竖起来
  • 双手托住后脑勺
  • 保持1-3分钟

如果练习前先用拜日式热身，效果会更好哦，尽量保持时间长一点，效果更佳。在长时间的保持中学会臣服~

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