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这样用瑜伽砖打开背部，特别有效

互推小编
 

想要打开上背部，用上瑜伽转是最好的选择。瑜伽砖可以给你额外的支撑，加深上背部的后弯。


1.蛇式变体

  • 俯卧，双腿伸直，脚背贴地，与髋同宽
  • 砖块竖起来放在腰两侧
  • 双手放在砖块上，小手臂垂直地面，手肘内夹
  • 肩膀上提，锁骨展开，脖子后侧延展
  • 保持10次呼吸


2.仰卧鱼式变体

  • 坐立，弯曲膝盖，双腿并拢
  • 一个砖块横放在肩胛骨下方，另外一个竖起来撑住头部
  • 双手打开，掌心朝上，保持1分钟


3.哈巴狗式变体1

  • 膝盖着地，对齐髋部
  • 双手放在竖起的瑜伽砖上
  • 额头贴地，保持1分钟


4.哈巴狗式变体2

  • 膝盖着地，膝盖对齐髋部
  • 手肘放在砖块上，双手抓住瑜伽砖，去找背部
  • 额头贴地，胸腔找地面
  • 保持1分钟


5.仰卧鱼式

  • 仰卧，双腿伸直并拢
  • 砖块放在肩胛骨下方
  • 双手手肘弯曲，小手臂着地
  • 后脑勺着地，保持1分钟


背部僵硬的同学建议每天练习，有效打开上背部，有助练习后弯体式。

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