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加强核心超有用的9个瑜伽动作，核心无力的要多练

互推小编
 

核心无力的副作用，不仅容易让肚子长肉，同时还会导致腰疼，还影响瑜伽体式的深入！

今天分享9个瑜伽动作，加强核心超级有效，经常练习不仅可以帮助紧致腰腹，同时还能加强核心力量，一定要多练！

1、高弓步

  • 山式站立，左腿向后一大步
  • 吸气，脊柱延展、双手伸直向上
  • 呼气，收紧核心，身体向下坐低
  • 右腿相互垂直，左腿有力蹬直
  • 髋前侧上提，停留5-8个呼吸

2、高弓步扭转

  • 高弓步进入，吸气双手胸前合十
  • 呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
  • 右臂抵住左大腿外侧相互拮抗
  • 双肩向后展，停留5-8个呼吸
  • 动作1-2换另外一侧练习

3、斜板式

  • 进入斜板式，双肩注意垂直手腕
  • 启动肩背、核心力量，大腿收紧
  • 脚跟往远蹬，停留5-8个呼吸

4-5、斜板登山式

  • 呼气，收紧核心，提胸腔
  • 屈右膝向前碰右手臂外侧
  • 吸气，还原斜板式
  • 动态练习5-8次换另一侧
  • 保持斜板式，呼气，收紧核心
  • 屈右膝向前碰左手肘内侧
  • 动态练习5-8次换另一侧

6、侧板式

  • 斜板式进入，重心放左手
  • 身体转向左侧，右手向上伸直
  • 呼气，收紧核心，左髋向上提
  • 停留5-8个呼吸，交换另外一侧

7、船式

  • 坐姿准备，弯屈双膝脚踩地
  • 坐骨向下发力，背部挺直
  • 呼气，收紧核心，双腿屈膝上抬
  • 双手向前伸直，停留5-8个呼吸

8、乌鸦式

  • 双手分开肩膀同宽，双手撑地
  • 双膝抵住大臂后侧，脚尖点地
  • 呼气，收紧核心，臀部向后向上
  • 初学者可以在双脚下垫瑜伽砖
  • 停留5-8个呼吸

9、仰卧扭脊式

  • 仰卧准备，双腿并拢伸直
  • 吸气，右腿屈膝靠近腹部
  • 呼气，右腿转向身体左侧
  • 停留2-3分钟，交换另外一侧

核心越有力、瑜伽越轻松！

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