虚弱、疲惫、做什么事情都提不起劲？你可能缺这种矿物质

互推小编 2023-05-23

你是否经常感觉到虚弱和疲惫呢？感觉做什么事情都提不起劲来，其实可能是因为你的身体缺乏镁元素。身体缺乏镁元素医生会考虑诊断为低镁血症，即每毫升血液中镁含量低于1.8毫克。如果不及时治疗，低镁血症会导致慢性健康问题，降低人体的钙和钾水平。

在这篇文章中，我们仔细研究了导致镁含量低的因素，以及镁缺乏对身体的影响和治疗方法。

低镁血症是什么?

镁是一种矿物质和电解质，在人体中有许多重要的作用。因为身体不能产生镁，镁必须作为每个人饮食的一部分。

正常成人身体总镁含量约25g，其中60%-65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。检测出血液中含镁量不足是很困难的，因为这不是常规血液检测的一部分。

然而，在健康人群中，低镁摄入引起症状的情况相对少见。镁在人体超过300种酶的反应中起作用。它有助于肌肉和神经的健康、血压调节、细胞产生能量以及DNA和RNA的合成。

症状

重度低镁血症：肌肉收缩、癫痫发作还有心脏节律的变化。在极少数重度低镁血症情况下，这种节奏的变化可能会危及生命。

中度度低镁血症：抽搐，特别是面部肌肉的抽搐、虚弱和疲惫、恶心和呕吐、人格改变、便秘等。

轻度低镁血症：患者可能没有任何症状。

原因

当一个人没有从饮食中吸收足够的镁时，就会发生低镁血症。厌食症、暴食症或频繁呕吐引起的营养不良，可能导致镁缺乏。

缺镁的其他原因包括:

•酗酒。过量饮酒会导致电解质或营养失衡，并可能导致身体排出比平时更多的镁。

•母乳喂养和怀孕。这些因素增加了对镁的需求。

•腹泻。慢性腹泻会导致电解质失衡。患有克罗恩病等相关疾病的人更容易出现低镁血症。

•年龄。随着年龄的增长，人体吸收镁的难度越来越大。

•糖尿病。肾脏中的高水平葡萄糖会导致身体释放更多的镁。患有2型糖尿病或胰岛素抵抗的人可能会出现镁缺乏。糖尿病酮症酸中毒是一种威胁生命的糖尿病并发症，它可以降低镁的水平。

•器官衰竭。器官衰竭，尤其是肾脏，可能会导致身体排泄过多的镁。

•药物使用。服用某些药物的人也会失去大量的镁。这些药物包括:一些抗真菌药物、利尿剂、质子泵抑制剂、化疗药物顺铂、接受抗利尿激素或某些甲状腺激素的个体也可能受到类似的影响。

治疗

当由于缺镁引起症状时，医生通常会开一些补品。有些食物也富含这种电解质镁如杏仁，花生和腰果、其他豆类和坚果、牛油果、糙米和燕麦片。

当缺乏严重，或以上方法被排除，医生可能会推荐口服镁。镁也可以注射到肌肉或静脉中。不断监测可以确定治疗是否有效。

镁缺乏与其他矿物质缺乏有关，医生可能会同时治疗。例如，同时摄入钙和镁是很常见的。

治疗任何潜在的疾病也很重要，比如糖尿病，这可能是导致低镁的原因，一个好的治疗计划应该包括生活方式的改变或新的药物。

与低钙血症和低钾血症的关联

镁含量非常低的人也可能患有低钙血症，以及低钾血症。镁可以帮助钙和钾离子进出细胞。它也可能有助于吸收这些重要的矿物质。

仅仅治疗镁缺乏会使钙缺乏更严重，因为镁与钙结合。怀疑有低镁血症医生通常会同时检测其他电解质不足。

诊断

医生可能会根据症状或者因为一个人患有与缺镁有关的疾病，而怀疑他体内的镁含量偏低。验血可以确认诊断，但医生还需要检查钙和钾的水平，这一点很重要。然而，由于大多数镁元素存在于骨骼或组织中，即使在血液中含量正常的情况下，一个人仍然可能缺乏镁元素。缺钙或缺钾的人可能仍然需要治疗低镁血症。

总结

大多数镁含量低的人无法吸收补充的镁，而有些人可能通过在饮食中添加富含镁的食物而得到改善。含有大量镁和钙的食物，如牛奶和奶酪，可能提供更多的好处。许多缺镁的人永远不会知道这一点。当出现症状时，立即治疗，这样这种不足很容易被逆转，一个人可能自己都会会惊讶于自己的症状改善得如此之快。

然而，重要的是，不要在没有看医生的情况下就自我诊断缺镁并开始补充镁。任何营养物质，包括镁，摄入过多都是有害的，可能会导致其他矿物质失衡。

应该与医生咨询关于低镁血症的症状以及补充的情况。

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（本文作者：焦芳老师，高级健康管理师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心健康管理师，临床护理专业，从事慢性病个性化订制健康管理工作4年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和科学运动干预来预防和改善各种慢性病，恢复整体健康。）

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