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双腿粗壮又僵硬？那是经络不通，用瑜伽这样拉伸

互推小编
 

夏天，不仅是露腰的季节，也是露腿的季节，对于很多腿粗的女生来说，真的是不太好过。很多女生表示，为什么做了那么多跑跳的练习，双腿还是那么粗？

事实上，想要瘦腿，跑跳的练习确实很重要，但如果不拉伸疏通双腿的经络，做再多的练习，双腿依然会粗壮又僵硬。

那么，今天就给大家推荐一套拉伸双腿，疏通双腿经络的瑜伽练习，想要瘦腿的伽人，一定记得要常练哦！

动作1

  • 山式站立
  • 将右脚放在左脚的外侧
  • 双腿交叠，吸气立直脊柱
  • 呼气前屈向下
  • 保持30-60秒，换另一侧

动作2：

  • 山式站立，将右脚向后一大步
  • 小腿脚背贴地，左脚垂直垫面
  • 吸气向上立直脊柱
  • 呼气，前屈向下
  • 双手放在身体的前侧
  • 保持30-60秒，换另一侧

动作3：

  • 在动作2的基础上
  • 屈右膝，右脚靠近臀部
  • 身体向左扭转，左手握住右脚前脚掌
  • 保持30-60秒，换另一侧

动作4：

  • 山式站立，将左脚向后一大步
  • 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
  • 双手放在身体的两侧
  • 呼气臀部向后，伸直右腿
  • 脚尖回勾，保持30-60秒，换另一侧

动作5：

  • 俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
  • 双脚打开与髋同宽
  • 呼气，臀部向后向上
  • 伸直双腿和手臂，脊柱延展
  • 保持30-60秒，换另一侧

动作6：

  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  • 将右脚放在左大腿上
  • 双手抱住右腿后侧，尽量靠近身体
  • 保持30-60秒，换另一侧

动作7：

  • 仰卧在垫面上，屈双膝
  • 将右腿放在左大腿上，双腿交叉
  • 双手握住同侧的双脚
  • 将双腿尽量的拉向躯干
  • 保持30-60秒，换腿

动作8：

  • 仰卧在垫面上，抬右腿向上
  • 右脚套伸展带，右手握住伸展带
  • 左腿向下压地板，骨盆中正
  • 保持30-60秒，换另一侧

动作9：

  • 在动作8的基础上
  • 将右腿向左侧伸展，脊柱扭转
  • 左手拉住伸展带
  • 保持30-60秒，换另一侧

动作10：

  • 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
  • 双脚打开与髋同宽
  • 将瑜伽砖放在骶骨的下方
  • 将双脚依次向前推出
  • 双手自然放在头部的两侧
  • 保持5-8分钟

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