颖儿同款懒人瘦腿法，水肿腿脂肪腿必备

互推小编 2023-04-20

导语:提到刘颖相信很多人都有印象，在当年颖儿甚至因为肥胖一度成为网友群嘲的对象。不过如今的颖儿已经成功地从140斤瘦到94斤，并且身材看着十分的苗条。

要想要自己显瘦比起减肥更重要的是要先矫正体态，体态正了，从视觉效果上来看能够显得人纤细并且十分有气质。

刘颖之前是因为抑郁导致的脂肪型肥胖，甚至整个人的身材都看起来非常浮肿。在调整过来后以减脂和去浮肿为方向定制了一系列瘦身计划。尤其是她的懒人瘦腿法非常有效。

如今颖儿所拥有的纤细修长筷子腿实在是令人羡慕，她根据自己的身材对症下药选择了一系列合适自己的健身方式，并且把详细的瘦腿步骤公布在了社交平台。

那么，具体的动作应该怎么做呢？接下来为大家带来颖儿懒人瘦腿法的动作图文解释，找个时间一起动一动吧!

懒人瘦腿之人:勾脚跪坐

接下来的动作需要我们跪在瑜伽垫上进行完成，首先，让身体和途中一样自然的跪在瑜伽垫上，双手自然的放在大腿上。脚趾压地勾起感受脚掌的拉伸，随后身体让臀部坐在脚跟上。

注意要保持腰部挺直和加紧臀部。

懒人瘦腿之人:平脚跪坐

上一个动作呢，是脚趾压地来感受腿部的拉伸和对我们腿部穴位的按摩，这一个动作呢，则是在原本跪坐的姿势基础上，让我们的脚被完全贴地，并且臀部和双腿都要绷紧，腹部也要绷紧，这样就能够达到更好的瘦腿效果。

懒人瘦腿之人:弯脚跪坐

这一个动作呢，需要借助到瑜伽带。将瑜伽带绑在脚腕处。脚趾贴地脚跟往上勾稽两脚大拇指处紧贴在一起，脚跟向两侧分开，呈现出一个能够支撑臀部放置的三角形，膝盖处要保持着紧贴靠拢保持着均匀的呼吸，将身体臀部放置在脚跟上，开始做动作，做的时候呢，要绷紧臀部和腹部的肌肉。

以上三个动作都有燃脂的效果，但是在做完腿部的锻炼后还要对腿部的肌肉进行放松才能够让瘦腿的效果更好。同时也有防止抽筋的效果在这里和大家分享几个放松腿部肌肉的方法~

　1、拉腿向后

后侧拉腿这个动作呢，能够帮助我们缓解身体因锻炼带来的劳损，让我们的肌肉放松
我们需要单腿站立，首先将右腿回勾折叠起双腿，膝盖还是紧紧保持着贴住右手握住左脚脚腕，尽力地将脚跟往臀部上压，感受右腿大腿肌肉被拉伸的感觉
如果平衡能力较差的话，还可以借用一些辅助自己身体平衡的物品，在做的时候呢，另一条腿和身体也要保持着绷直，坚持30秒后切换另一侧，再坚持30秒结束

2、跨栏压腿

跨栏压腿是非常常见的，放松大腿筋骨的拉伸方式。不管是运动结束还是跳舞结束，许多人都很喜欢用这个方式来为双腿进行放松
我们需要一边腿在地面支撑另一只腿呢，则是价高抬起搭载能够支撑我们腿的辅助物品上双腿的膝关节都要保持着升职，双手握住小腿，身体尽量的往腿部雅婧感受大腿内侧筋骨被拉伸的感觉保持。这个动作需要坚持40秒左右，左右腿都要进行。