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10个深度放松的瑜伽动作，全身拉伸开的感觉真好

互推小编
 

对于很多喜欢练习力量瑜伽的伽人来说，他们喜欢练习一些强度、力量感比较足的瑜伽串联动作，但有时你会发现，在一些大强度瑜伽结束后，第二天肌肉会特别酸痛！这是没有做足拉伸的结果！

今天分享10个深度拉伸的瑜伽动作给大家，也适合身体僵硬、紧张的人练习，赶紧收藏起来吧！

动作1

  • 山式站位，准备一根泡沫轴
  • 吸气，右脚抬起踩在泡沫轴上
  • 静态停留10-12个呼吸
  • 也可以选择来回滚动脚底60秒

动作2

  • 坐姿，左腿屈膝，右腿伸直
  • 脚尖回勾，在右小腿下方放泡沫箱
  • 来回滚动60秒后，换另外一侧

动作3

  • 俯卧，双手手肘撑地，右腿微微屈膝
  • 在右大腿前侧放泡沫轴来回滚动
  • 停留60秒后，换另外一侧练习

动作4

  • 俯卧，右手屈肘呈L型
  • 在右手臂内侧下方放泡沫轴
  • 来回滚动60秒后换反侧

动作5

  • 仰卧，左腿屈膝，右腿向上伸直
  • 吸气，右腿向上伸直，右脚底套伸展带
  • 停留1-2分钟之后，换另外一侧

动作6

  • 低弓步准备，可以准备一把椅子
  • 左腿屈膝在前侧，右腿屈膝落地
  • 呼气，收紧核心，感受右腿前侧拉伸
  • 停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作7

  • 从上一个动作退出，进入鸽子式
  • 吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
  • 保持脊柱延展，双手撑地
  • 停留1-2分钟后，交换另外一侧

动作8

  • 俯卧，双腿屈膝，髋部外展
  • 手肘撑地，进入青蛙趴
  • 注意收紧核心，不要塌腰
  • 停留1-2分钟

动作9

  • 山式站位，椅子离身体一个上半身距离
  • 呼气，收紧核心，身体半前屈
  • 双手扶住椅背，吸气，还原
  • 重复练习10-15次

动作10

  • 站在垫子的尾端
  • 呼气，身体前屈向下
  • 双手向前移动到斜板式
  • 吸气，右腿屈膝迈向前
  • 呼气，收紧核心
  • 右手打开向上伸直，胸腔扭转
  • 吸气，左膝落地进入新月式
  • 呼气，臀部向后进入半神猴式
  • 吸气，撤回平板后还原山式
  • 重复练习8-10次

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