快捷搜索：
互推传媒 > 户外 > 7个在家靠墙就拉伸的瑜伽动作，舒展筋骨

7个在家靠墙就拉伸的瑜伽动作，舒展筋骨

互推小编
 

练瑜伽，我们平时在练习一些拉伸体式时，可能会借助一些瑜伽砖、伸展带等等帮助让拉伸幅度更深入，但对于一些没有辅具又想深度伸展身体的人怎么办？

今天分享7个瑜伽动作，靠墙就能拉伸，这样拉伸感觉超级强烈！一起试试吧！

动作1、

  • 侧身对墙站立，离墙约一腿长距离
  • 左手伸直推墙
  • 上半身侧向右侧，骨盆靠近墙面
  • 停留10个呼吸后换另一侧
  • 之后身体向左侧屈，左手伸直
  • 胸腔肚脐朝前，右手触碰墙面
  • 感受侧腰拉伸，停留10个呼吸换边

动作2、

  • 侧身对墙站立，右肩外展向后伸直
  • 手臂与肩膀同高，掌心贴墙面
  • 呼气，收紧核心，掌心与墙对抗
  • 胸腔朝正前方，停留10个呼吸后
  • 右手屈肘，指尖朝上小臂平贴墙面
  • 停留10个呼吸后交换另外一侧

动作3、

  • 面对墙站立，身体离墙约一肩距离
  • 吸气，双手伸直，掌心压在墙面上
  • 呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
  • 肋骨回收，停留10-12个呼吸
  • 之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙
  • 前额贴墙，保持10-12个呼吸

动作4、

  • 面向墙站立，离墙面约一条腿的距离
  • 吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
  • 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
  • 适应之后可以将右腿再向上抬高
  • 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

动作5、

  • 面向墙站立，离墙约一条腿距离
  • 吸气，双手向前伸直撑住墙面
  • 手比头高，呼气，收紧核心
  • 腋窝向下伸展，停留10-12个呼吸
  • 之后双手向下移动，略比髋高
  • 胸腔向下，感受腋窝的伸展
  • 肋骨微收，停留10-12个呼吸

动作6、

  • 背对墙站立，双腿分开与肩同宽
  • 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
  • 折髋向前屈，臀部贴墙，微屈双膝
  • 双手互抱手肘，停留10-12个呼吸
  • 之后双脚向前走一点，伸直双腿
  • 双手在小腿后侧互抱手肘
  • 背部延展，停留10-12个呼吸

动作7、

  • 保持上一动作的基础
  • 双脚分开约一条腿的距离
  • 吸气，臀部向后推墙，脊柱延展
  • 呼气，收紧核心，身体半前屈
  • 指尖撑地，停留10-12个呼吸
  • 之后身体折髋向，下双手靠近墙
  • 头顶找地面，停留10-12个呼吸

练瑜伽，不要给自己设置太多限制，只要想，就动起来！

[注：本文部分图片来自互联网！未经授权，不得转载！每天跟着我们读更多的书]


互推传媒文章转载自第三方或本站原创生产，如需转载，请联系版权方授权，如有内容如侵犯了你的权益，请联系我们进行删除！

如若转载，请注明出处：http://www.hfwlcm.com/info/5958.html

相关文章

友情链接 区块链 逾期资讯 债务逾期 交易所网 推酒家 债务逾期 上海企贷客