户外健身器材适用于小区，公园，社区-新农村改造

互推小编 2023-05-30

随着我国经济的发展，人民生活水平的不断提高，除了衣食住行大家也开始在乎自身的运动健康。为了提倡运动健康的理念，现在越来越多的公园和小区开始安装户外公共健身器材了。公园、广场、体育中心、操场等看到各式各样的健身设备，很多小区也少不了，大家都会模仿老人们来几个常规性的动作，可能大家连他们的名字都说不上来，本篇文章给大家梳理几个相对常见使用的户外健身器械，希望可以大家提供一些帮助。

1. 单杠—在户外健身的小区是最常见的，现在好多地方单杠的造型也发生了变化，体积更小了，节约了很多空间。单杠最常见的动作是引体向上，这是最考验健身实力的动作，坚持做单杠的动作，可以有效的锻炼自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，经常使用单杠可以改善腰椎的问题，因此单杠也成为了大家喜欢的健身器材之一

2. 双杠—除去学校或者大型户外健身场地能见到标准的双杠之外，小区还是社区考虑到安全和场地的因素，更多配置的是双杠。双杠的动作和单杠的动作是一样的，除了日常健身最多的动作臂屈伸，还有很多热门动作，比如双杠支撑摆动、双杠前滚分腿翻和双杠俄挺等。

3. 扭腰机—是小区健身的标配，最常见的是三位扭腰机，看上去是老年人疏通筋骨的器械，其实是老少皆宜的，主要锻炼腰部和髋部，增强腰部肌肉的力量和柔韧性，使用方法很简单，两手握扶手，脚踏底馆，上身保持平衡，向左、向右转动身体。

4. 漫步机—小区中最常见的是二位柱式漫步机和三位柱式漫步机，大多数情况都是老年和幼儿使用较多，其实真正了解它的功能之后，发现它还可以悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练。使用方法：手握扶手、脚踏踏板，双脚前后交替运动。

5. 平步机—平步机和漫步机不同，平步机多了两个类似椭圆机的扶手，有单位和双位，主要活动下肢及脊椎各关节，对下肢减脂更有针对性，还可以锻炼四肢协调性。当然这种器械的速度是不好控制的，想要达到和跑步机一样的效果是很难的，所以一般老人使用居多。

6. 肋木—一般分为单肩肋木和双肩肋木，是一个综合型的健身器材，可以做双臂攀爬、悬垂脚举腿、悬垂屈脚触胸、悬垂轮跑、压腿等动作。可以增强腰腹力量、上肢悬垂能力，还可以锻炼腿部力量、上肢柔韧度和灵活性，一般适合年轻人使用。

7. 云梯—又叫平行云梯，借用身体摆动和手臂的力量穿过障碍，云梯是一个相对低难度的锻炼器材，使用方案：屈臂垂悬、双手握横杠，向上致肘垂直悬垂；以手代步，双手握杠交替前行，对于手臂、肩部、腰腹部位等力量的锻炼。

8. 太极揉腿器—又叫太极轮、大转轮，是小区中常见的健身器材之一，构造是四个钢制轮子朝天举起，轮子有架子固定，能够360度转动。最常见的是双位大转轮，可以供两人同时使用，使用双手分别贴在太极轮的中间圆轴处，以顺时针或逆时针方向转动，可以增强肩带肌群的力量与弹性，改善肩关节柔韧性和灵活度，适合肩关节僵硬的人员，深受老年人的喜爱。