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自制代餐奶昔，分享健康瘦身方式，何为三分练，何为七分吃？

互推小编
 

#好吃的健身零食# 大家好，我是落木，很开心和大家分享健康的瘦身方式，通过自身健康瘦身的方式，和大家聊聊何为三分练，何为七分吃？

在分享经验之前，先给大家分享一下今日代（晚）餐饮品——自制奶昔。

今日自制奶昔所需要的食材有：纯牛奶、香蕉、黄油桃，白砂糖。

所需要的工具：简易榨汁机。

  • 首先将水果洗净，切块装进榨汁机
  • 加入纯牛奶一袋，240毫升足够代（晚）餐所需要摄入的能量。
  • 加入一勺白砂糖，开始榨汁。

在这里要和大家说一个小窍门，在自制奶昔的时候，不管你想喝什么口味的奶昔，白砂糖、香蕉和纯牛奶是最完美的搭配。该如何形容？水果捞想必大家都吃过，极其美味，而水果捞制作的过程打底的就是白砂糖香蕉和奶的搭配。相当好喝，所以我家里必备的食物就是纯牛奶和香蕉。

榨汁机榨汁过后，奶昔中会有水果的颗粒，有些朋友喜欢打得细腻些，所以会过滤一下，但其实奶昔中含有水果的颗粒，口感也是非常棒的，而且，我们都知道水果中含有膳食纤维，所以那些颗粒也会更加促进消化。

一杯新鲜的自制奶昔就做好了，口感特别棒。

一次一大杯，作为晚餐营养又健康，主要是在炎热的季节里，来一杯清清凉凉的奶昔，很解渴又冰爽。

你，学会了么？

自制代餐奶昔，可以自由选择水果蔬菜，做法基本类似，学会自己搭配更加完美。

接下来，和大家分享一下健身生活的经验。在日常生活中，爱美之心人皆有之。由于现代社会经济压力精神压力增大，所以大部分人并没有展现出健康生活方式的模样哪怕现在的生活条件已经提高很多。

今天我们就来聊聊何为三分练，何为七分吃。所以按照3和7的比例来看，吃是十分重要的。不仅要学会吃，好好吃还要吃的健康，吃的营养。

我们都知道身体的能量来源于蛋白质、脂肪、和碳水。但是在瘦身的过程中我们总会听到一些人盲目的拒绝碳水，不吃主食，其实这是非常不健康的生活方式。

我们需要碳水来供给身体的能量，不是不能吃碳水，是要合理的摄入“优质碳水”。比如：南瓜、玉米、土豆，地瓜等等，这些食物都是优质碳水的来源。而优质蛋白质的来源，例如：大豆、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉等等。所以说经常食用优质来源的食物，也会提高健康瘦身的生活方式。而脂肪也一样，有些朋友会说脂肪如何摄入？

所以我参照的饮食规律就是：早吃碳水午吃肉，晚上补充纤维素。早上一定要吃好，营养美味不可少，中午就吃七分饱，再好的食物也不想，晚上只要三分好，一份奶昔刚刚饱。

所以，每天早上都会花很多时间和精力来制作我的早餐，因为午餐在单位吃，没得选择，晚餐只喝代餐奶昔，所以心心念的食物，我就会安排在早餐。有些朋友会问一大早怎么能吃的下有时候特别油腻的食物，我只想说，你可以少油，也可以非油，大吃一顿不代表十分油腻，丰盛不仅仅代表种类多，还代表食物的制作方式也很多。

总之，记住饮食的份量不要撑到，胃才多大？不要撑坏，来日方长，慢慢品尝。

我们经常会说：“想要瘦身，管住嘴迈开腿”说的就是少吃多运动。饮食很重要，运动对于修饰线条非常重要，而且还会增加饱满的精神状态。我加入运动行列，已经快两年了，期间连续运动已经达到500多天，即使大年初一，我依旧也不会间断运动，骑行、跑步、跳舞、步行都是我最喜欢的运动方式。

合理的饮食和适当的运动相结合才是健康生活方式的根本。

因为热爱美食，所以更加勤于运动，思来想去，坚持运动就是为了能多吃一口。

那么如何才能健康瘦身？一定要明白的道理，当摄入热量大于消耗的热量，你不会瘦，当摄入热量小于消耗的热量，你一定会瘦。所以说，如果你能吃爱吃，那么如果想瘦，那么一定要多加锻炼。

骑行的时候，我要像风一样自由！

跑步的时候，我要跟着节拍律动生活。

步行的时候，我要走好脚下的每一步。

吃饭的时候，我要尽情享受味蕾的可贵。

在我看来，想要健康的生活方式我认为有三个“自”，自律、自信、自爱！

自律来源于内心的毅力、自信来源于外在的动力、自爱来源于思想的独立！

如果，想要自律，一定要战胜自己的惰性，给自己规律的生活方式，坚持运动，健康饮食，好好生活，不断进步。

如果，想要自信，努力修饰自己的外形，包括外貌、体型、还有待人接物等的礼仪与言行素质。

如果，想要自爱，一定要学会断舍离，不要被外界所迷惑，保持清醒的头脑爱自己，爱惜自己的身体，爱惜自己的名声，爱惜自己的生命。

健康的饮食，合理的运动才是健康瘦身的最佳方法。#生活日记# #瘦身#

文章的最后，落木还是要提醒大家，好好生活，好好吃饭，愿你自律、自信、自爱，愿你健康生活每一天。

我是落木@南落木萧萧 喜欢分享生活，分享身边事，记得关注我吧！

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